Правильной ходьбе нужно учиться! Потому что, если вы ходите правильно и избегаете громкого топания ногами, вы делаете что-то полезное для своего здоровья - и вот как это работает!
Ходьба - это то, что мы делаем автоматически, изо дня в день. Вряд ли кто-то сознательно обращает внимание на то, как вы переставляете одну ногу перед другой.
Правильная ходьба играет решающую роль в нашем здоровье! Если вы будете ходить неправильно, у вас могут возникнуть проблемы со спиной и боль в коленях.
Походка индивидуальна
Во-первых, важно знать, что идеального снаряжения не существует. Потому что ходьба очень отличается от человека к человеку: некоторые люди размахивают руками больше, чем другие, в то время как один человек делает большие шаги, другой дрожит, делая маленькие шаги.
Ситуация, в которой мы находимся, также влияет на походку. Когда мы спешим на работу, наша походка совершенно иная, чем во время неспешной прогулки по парку.
Тем не менее, есть определенные критерии, которые имеют решающее значение для хорошей ходьбы.
Контрпродуктивно: быстрая ходьба на каблуках
Многие люди в повседневной жизни ходят на каблуках, потому что это самый быстрый путь. Он оказывает нам наибольшую поддержку.
На прямых дорогах и мощеных дорожках, по которым мы обычно двигаемся, ходьба на каблуках является наиболее экономичным способом ходьбы. Экономичный здесь означает быстрый, эффективный и привычный.
Но при этой ходьбе на пятке ходок всей массой тела ударяется пяткой о твердую поверхность. Эту походку можно услышать даже по их громкому топоту.
Вибрация проходит через все тело или костную цепь тела. Помимо пяточной шпоры, последствиями могут быть также боли в спине, шее или головные боли.
Наша все более удобная обувь с подпяточником или стелькой также способствует ходьбе на каблуках. Они поглощают силу удара при ударе пяткой. Но хотя мы уже почти не чувствуем этого, тело все равно это замечает.
Последствия неверного пути
Во время так называемого стука тело больше не использует свои естественные амортизаторы активно, мышцы стопы, коленного сустава и бедра часто уже ослаблены из-за длительного сидения и отсутствия физических упражнений.
Чтобы компенсировать это, в дело вступают пассивные структуры, такие как межпозвонковые диски и крестообразные связки. Плохая осанка и дисбаланс могут развиться с годами, а фасция может затвердеть.
Это, в свою очередь, создает нагрузку на суставы, ступни сгибаются внутрь, в результате чего колени и бедра не подвергаются осевой нагрузке. В дополнение к вредному для здоровья просмотру телевизора, центр тяжести тела, смещенный слишком далеко вперед или назад, также может вызвать проблемы.
Предупреждающие знаки для неправильной ходьбы:
- Частое выворачивание стопы,
- Колени опускаются внутрь, а тазобедренный сустав вращается внутрь.
Помимо болей в коленях и спине, также может возникать впалая спина или горб.
В поезде
Дискомфорт часто можно легко устранить, активировав мышцы, которыми пренебрегали из-за того, что так много сидели. Особое внимание следует уделить ягодичным мышцам, икрам и боковым мышцам бедра.
В противном случае есть очень простое правило: гуляйте! Как можно больше!
С каждым шагом активируются 350 мышц тела, поэтому лучшая тренировка - много ходить и желательно с подушечкой стопы.
Мы покажем вам 15 советов, как сделать больше упражнений в повседневной жизни в картинной галерее
Здоровее: бурсит
Шишки - самые полезные для организма. В отличие от ходьбы на пятках, вы сначала ставите переднюю ногу, а затем опускаете заднюю ногу, пятку, на землю.
Кстати, маленькие дети сначала инстинктивно учатся ходить с мячиком. Так что это в основном наша врожденная способность ходить. Однако с годами это все больше отодвигается и заменяется ходьбой на пятках. Только при подъеме по лестнице и танце подушечка стопы по-прежнему включается автоматически.
Преимуществ множество:
- Подушечка стопы исцеляет проблемы с венами и активирует сердце и легкие, так как на подушечке стопы есть рефлекторные зоны для обоих.
- Каждый шаг таким образом стимулирует и активирует сердце и легкие.
- Положительным последствием этого является уменьшение затрудненного дыхания.
- Кроме того, здесь речь идет не о цепочке костей, а о цепочке мышц тела.
- Активируется мышечный насос и улучшается кровоток.
Кстати: лучшая тренировка для косточек - это ходить босиком, когда мы автоматически надеваем шарики первыми.