Ты работаешь и работаешь, а тренировка не работает? Тогда докопайтесь до сути проблемы!
Спорт полезен, но иногда этого недостаточно, чтобы чего-то добиться. Вы чувствуете, что боретесь в тренажерном зале или тренируетесь дома, но не видите видимых результатов? На это могут быть разные причины.
Неправильное питание
Помимо физической активности, питание имеет решающее значение, когда речь идет о вашей физической форме. Несбалансированное питание невозможно компенсировать даже большим количеством спорта! Если вы едите слишком много, вы будете сжигать только тот жир, который вы только что накопили во время тренировки; если вы едите слишком мало, у вашего тела не будет достаточно энергии для эффективного ускорения метаболизма. А также «Что?» имеет значение.
Избегайте промышленно обработанных пищевых продуктов и следите за тем, чтобы в вашем рационе было мало сахара, но много белка. Свежие овощи и фрукты незаменимы!
Всегда одно и то же
Вы придерживаетесь одного и того же режима тренировок в течение нескольких месяцев (или даже лет)? Хотя ваша выносливость заслуживает похвалы, разнообразие важно, чтобы держать тело в тонусе. В противном случае он адаптируется и больше не вызывает затруднений, особенно если вы занимаетесь только кардиотренировками. Последовательность (например, в отношении продолжительности обучения) желательна, но сама программа должна время от времени меняться. Например, чаще включайте силовые тренировки или тренировки всего тела.
Недостаточно сна
Принято считать, что взрослому человеку необходимо от семи до девяти часов сна, чего большинство (особенно работающих) людей часто не придерживаются.
Достаточный сон необходим по многим причинам, одна из которых заключается в том, что он регулирует гормоны.
Недостаточный ночной сон может привести к перепроизводству так называемого «гормона голода» грелина, а это означает, что если вы не выспались, вы будете чаще проголодаться, даже если вы поели хватит!
Гормон стресса кортизол также вырабатывается больше в организме, если вы не провели достаточно времени в стране грез. А научные исследования показывают, что кортизол способствует набору жира. Тогда, к сожалению, тренировка становится неэффективной. Так что убедитесь, что вы высыпаетесь каждую ночь!