Обретение идеальной высоты седла на велосипеде - это не просто вопрос предпочтений, это также может существенно повлиять на производительность. Это также сбивает с толку многих новичков. То, насколько высота седла влияет на велосипедиста, даже после небольшой регулировки, было исследовано в недавнем исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research.
Участники этого исследования прошли тестирование на велотренажере на уровне 70-75% от их максимального VO2 Неопытному велосипедисту было бы очень трудно поддерживать этот уровень, но было бы довольно непринужденной поездкой для элитных велосипедистов, которыми были эти субъекты. Каждый участник тестировался три раза по шесть минут, используя следующие тесты в случайном порядке:
- Сиденье было на их предпочтительной высоте седла
- Сиденье было на два процента выше желаемого роста
- Сиденье было на два процента ниже желаемого роста
Прежде чем мы перейдем к результатам, отметим несколько важных отличий в дизайне этого исследования от предыдущих исследований. Во-первых, из немногочисленных исследований по этой теме., это исследование имеет самые тонкие вариации. Регулировки имели разницу примерно в полдюйма в каждом направлении, поэтому они не были огромными. Различия, превышающие это, были бы за гранью того, о чем даже беспокоился бы любой конкурентоспособный велосипедист. Это делает разницу в полдюйма более практичной корректировкой для реальных условий.
Далее, по словам исследователей, нет научной литературы, основанной на предпочтительной высоте седла участников. В предшествующей литературе процент высоты вертела был золотым -стандартная метрика высоты седла. Вертел - это часть бедренной кости, которая соединяется с бедром. Хотя эта точка отсчета имеет смысл, похоже, она зависит от таких факторов, как размер стопы, и вы получите рекомендации в диапазоне от 95% до 105% высоты вертела. Кроме того, в любом случае это может быть непрактичным измерением для большинства людей.
В этом исследовании высота седла в среднем составляла 103,6% от высоты вертела, когда седло было размещено в предпочтительном месте. Исследователи задались вопросом, будут ли серьезные изменения в энергии при таком предпочтительном расположении седла. расхода и биомеханики, и действительно были. Это изменение привело к значительной разнице в эффективности использования энергии и VO2 max между низкой и высокой высотой седла. Регулировка высоты ниже была лучше, чем выше, но предпочтительная высота была лучше всего.
Неудивительно, что именно на той высоте седла, с которой вы лучше всего знакомы, вы работаете лучше всего. Это может быть правдой, даже если вы не находитесь в идеальном вертельном седле высота для вас из-за времени, которое вы потратили бы на работу на этой высоте. Измерение высоты вертлуга и исходя из этого может быть хорошей отправной точкой, если вы хотите сравнить с этими элитными велосипедистами, но выбор того, что вам кажется лучшим, сработал для них хорошо, и для этого не требуется помощь кого-то, кто знаком с этим. анатомия.