Упражнение из шести упражнений Беренис Салазар - отличная альтернатива, если у вас нет времени ждать, пока освободится стойка для приседаний
Мы все были там: готовы к отличной тренировке ног, плейлист с накачкой в случайном порядке и предтренировочный список отключены, когда вы замечаете, что очередь к стойкам для приседаний находится за кварталом.
Вот почему неплохо иметь при себе пару тренировок для ног с гантелями. Таким образом, вы сможете найти тихий уголок в спортзале и приступить к занятиям, не тратя время на ожидание освобождения оборудования.
Эта шестиходовая тренировка от Беренис Салазар (также известной как Ladyfit) идеально подходит для тренировки мышц ног с помощью всего лишь пары гантелей, скамьи и блина.
Особое внимание уделяется ягодицам - самой большой группе мышц в организме. Тренировка этих мышц не только улучшает баланс, но и помогает предотвратить боли в спине и травмы коленей, поэтому стоит посвятить время тренировкам этим мышцам. мышцы.
Посмотрите видео Салазара ниже, чтобы продемонстрировать каждое из шести движений тренировки, затем возьмите пару гантелей и попробуйте сами.
Выполните по три подхода каждого упражнения, работая с диапазоном повторений от восьми до 12 для всех движений, кроме подъемов на носки, где вы выполните 20 повторений. Выберите тяжелый вес, особенно для последних нескольких повторений каждого подхода, но не настолько тяжелый, чтобы вам потребовался перерыв после нескольких повторений или вы обнаружили, что ваша форма ухудшилась.
Салазар выполняет каждое упражнение медленно, чтобы увеличить время, в течение которого мышцы находятся под напряжением. Это поможет перегрузить мышцы, предоставив стимул, необходимый для гипертрофии, а также позволит вам сосредоточиться на идеальной форме, а не торопиться с повторениями.