Многие любители спорта мечтают о кубиках пресса. Но какой метод обучения работает лучше всего? Одних приседаний и отжиманий для этого недостаточно. Знаменитый фитнес-тренер рассказывает, какая тренировка особенно подходит.
Шести кубиков, по-видимому, являются целью многих их тренировочных программ, но какой метод действительно приводит к мускулистому телу?
Приседания и скручивания сами по себе, по мнению одного эксперта, не являются ключом к успеху в тренировках. Фитнес-тренер и писатель Брэдли Симмондс, особенно известный в США, использует другую тренировку для пресса.
Накачайте шесть кубиков: эта тренировка особенно эффективна
По словам Симмондса, вы должны выбрать метод тренировки, который способствует сжиганию жира.
По его словам, первый шаг на пути к шести кубикам пресса - это избавление от жира, особенно в области живота. Однако этого можно добиться не простыми упражнениями для корпуса, а комбинацией блоков выносливости и силы.
«Выполнение сотен приседаний или планок в течение нескольких часов, вероятно, не поможет вам избавиться от упрямого жира на животе», - говорит Симмондс.
«Эти виды упражнений тренируют мышцы живота, но если вы хотите избавиться от жира на животе, вам следует сосредоточиться на упражнениях, которые повышают частоту сердечных сокращений и сжигают много калорий», - объясняет тренер по фитнесу.
При построении шести кубиков важно добиться дефицита калорий, т. е. сжигать больше калорий, чем вы получаете с пищей.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) особенно эффективны для сжигания калорий и сжигания жира. При этом методе тренировок высокоинтенсивные интервалы чередуются с умеренными фазами или перерывами.
Итак, Simmonds разработала ВИИТ-тренировку, которая включает в себя как кардио-, так и силовые упражнения для своих клиентов, среди которых есть профессиональные футболисты.
Как работает HIIT-тренировка фитнес-тренера
- Бёрпи: Выполните отжимание, затем подпрыгните, поставив ноги снаружи рядом с руками. Затем прыгайте высоко вверх.
- Альпинисты: Встаньте в положение отжимания, а затем поочередно подтяните колени к груди
- Jack Knives: Лягте на спину. Держите ноги прямо и поднимите руки к ступням и назад.
-
Скручивания на велосипеде: Лягте на спину, выпрямите ноги. Заведите руки за голову и поднимите правую ногу вертикально.
Затем подтяните левый локоть к правому колену. Сменить сторону.
Симмондс рекомендует повторять каждое упражнение в течение 40 секунд с последующим 20-секундным отдыхом. Продвинутые пользователи проходят пять раундов, новички могут начать с двух раундов и постепенно увеличивать количество.
Самый эффективный способ добиться дефицита калорий - это сочетание упражнений и здоровой диеты с ограничением калорий, говорит Симмондс. Диета также играет решающую роль в наращивании мышечной массы.
«Если вам обычно требуется 2000 калорий для поддержания веса, достаточно получать около 1800 или 1900 калорий в день с пищей», - объясняет эксперт.
Выбирая продукты, убедитесь, что они содержат как можно больше питательных веществ.
" Горсть миндаля или банана в качестве закуски, например, содержат много минералов и витаминов, которые дают вам энергию".
Вы можете достичь оптимальных результатов тренировок только в том случае, если ваш организм обеспечен всеми питательными веществами.