Что делать при растяжении мышц? Ответ: Вы можете делать все, что можете, но, пожалуйста, без боли! Наш профессиональный врач объясняет.
Напряжение мышц не означает полный отказ от спорта. Потому что:
При незначительных растяжениях мышца перетягивается, но разрывается не более пяти процентов ее волокон.
Мышечная сила и подвижность почти не ограничены, но есть боль при активности и пассивном растяжении - часто судорожная и быстро нарастающая.
Что еще можно сделать с потянутой мышцей?
" К профессионалам относится то же, что и к любителям: все позволено без боли", - говорит доктор. Оливер Дирк, бывший врач команды HSV. «Если ходьба возможна без боли, это нормально, если возможен бег в воде, это тоже нормально.» Но пока избегайте спринтов или резких движений! Мышцы должны разогреться, но не перенапрягаться, иначе есть риск рецидива. Сначала ограничьте время тренировки до 30-45 минут.
Что плохого в растяжении мышц?
Чрезмерная растяжка и массаж запрещены в течение трех недель, в случае разрыва мышечного волокна или мышцы перерывы от 6 или 8 до 12 недель даже необходимы из-за более высокой доли поврежденных волокон
В любом случае, тяжесть спортивной травмы должен диагностировать врач, а не ставить самостоятельный диагноз на основании своих ощущений. Потому что с такими травмами, как растяжение мышц, нельзя шутить.
Наша тематическая страница о крупных спортивных травмах - нажмите здесь!
Как я могу продолжать тренироваться с травмой?
Абсолютное основное правило: Прежде всего, вы должны серьезно отнестись к своей травме. Даже если вы вынуждены замедлить темп или даже сделать перерыв в тренировках из-за травмы: ложные амбиции только усугубят вашу травму.
Но это не значит, что вы должны лениво валяться на диване! Независимо от того, какая у вас травма, всегда есть альтернативные тренировки помимо вашего вида спорта, к которым вы можете прибегнуть. Используйте время, чтобы замедлиться и сосредоточиться на своих слабостях!
Важно при серьезных травмах: в любом случае сначала обратитесь к врачу. Если он даст зеленый свет, попробуйтекомпенсационную тренировкутех участков тела, которые не затронуты. Например, если у вас травма плеча, то вы более интенсивно тренируете мышцы живота и ног, например, с помощьюскручиваний, приседаний и выпадов- это не дает нагрузки на плечо. Если у вас травма колена, в это время сосредоточьтесь на упражнениях для корпуса и рук, таких какподтягивания, гребля и тренировка с гантелями для плеч, трицепсов и бицепсов.
Некоторые спортсмены вернулись после травм даже сильнее, потому что они использовали перерыв для других занятий и смогли поработать над своими слабыми местами. Но убедитесь, что вы никогда не тренируетесь в боли и прислушиваетесь к сигналам своего тела!