Стеклянная кружка имбирного чая на доске с корнем имбиря, розмарином и дольками апельсина.
Высокий уровень плохого холестерина и общего холестерина увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта. Общий холестерин учитывает уровни как липопротеинов низкой плотности, или плохого холестерина, так и липопротеинов высокой плотности или хорошего холестерина. По данным клиники Майо, ваша диета играет решающую роль в снижении уровня холестерина. Добавление определенных напитков в ваш рацион может быть полезным.
Зеленый чай
Зеленый чай содержит самый высокий уровень антиоксидантов, известных как полифенолы. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, несколько исследований показывают, что этот напиток может снизить уровень холестерина ЛПНП и общего холестерина. Он также повышает уровень холестерина ЛПВП, который выводит плохой холестерин из артерий. Исследователи считают, что полифенолы зеленого чая препятствуют всасыванию холестерина в кишечнике и усиливают его выведение из организма.
Ягодный сок
Ягоды помогают снизить уровень холестерина в крови, но некоторые из них более эффективны, чем другие. В исследовании, проведенном Калифорнийским университетом в Дэвисе, исследователи обнаружили, что свежие ягоды значительно снижают уровень холестерина ЛПНП. Ежевика была наиболее эффективной, за ней следовали красная малина, черника и клубника. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, какое количество ягод или сока следует употреблять людям, чтобы снизить уровень холестерина. Однако регулярное употребление большего количества ягодного сока может быть полезным.
Пирог с вишневым соком
Вишня богата антиоксидантами, которые обладают рядом преимуществ, в том числе снижают уровень холестерина. В исследовании, проведенном в Центре сердечно-сосудистой системы Мичиганского университета, у крыс, получавших цельную терпкую вишневую пудру в составе диеты с высоким содержанием жиров, уровень холестерина был значительно ниже, чем у других крыс. Вишневый сок можно легко купить в супермаркетах и магазинах натуральных продуктов. Однако вы также можете сделать это самостоятельно дома, используя сушеную вишню или вишневый порошок.
Чай с имбирем
Имбирь веками использовался в медицине для лечения таких проблем со здоровьем, как тошнота и диарея. Предварительные исследования также показывают, что он также может помочь снизить уровень холестерина и предотвратить атеросклероз, согласно данным Медицинского центра Университета Мэриленда, который рекомендует не употреблять более 4 г имбиря в день.
Осторожность
Хотя зеленый и имбирный чай в целом безопасны, в некоторых случаях они могут вызывать побочные эффекты. Например, употребление слишком большого количества зеленого чая может вызвать бессонницу, головокружение или раздражительность. Имбирный чай может вызвать изжогу или расстройство желудка. Кроме того, эти напитки могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Проконсультируйтесь с врачом по поводу употребления этих напитков для контроля уровня холестерина.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.