Проработайте грудь, спину и многое другое на этом увлекательном занятии от тренера Киану Рей Сото
Если вы хотите одновременно наполнить рукава футболки и укрепить туловище, эта тренировка для вас. Занятие проводится тренером Киану Рей Сото и требует всего лишь пары гирь.
Он оформлен в виде двух куплетов: первый сочетает в себе отжимание и тягу гориллы, а второй - чистый и строгий жим гири.
Первая часть тренировки с гирями начинается с высокообъемных подходов, выполняющих по 20 повторений каждого упражнения. Затем выполните 16 повторений каждого движения, затем 12, затем восемь и, наконец, раунд из четырех, чтобы закончить.
После этого переходим ко второму куплету. Начните с пяти подъемов и одного строгого жима, затем вычитайте один подъем и добавляйте строгий жим в каждом раунде, пока не дойдете до одного взятия на грудь и пяти строгих жимов.
Это - глоток - один раунд. Повторите это три раза, чтобы закончить тренировку, а затем отдохните заслуженно.
Выбирая набор гирь для этой тренировки, вы должны подобрать вес, который позволит вам выполнить хотя бы первый раунд каждого куплета без отдыха. Продолжайте, не опуская гири, настолько долго, насколько сможете, и сокращайте время отдыха - вы стремитесь закончить тренировку как можно быстрее, не жертвуя при этом своей формой.
Хотя в сеансе Сото используются всего четыре движения, каждое из них представляет собой комплексное упражнение, в котором задействуются несколько суставов и одновременно задействуются несколько групп мышц.
Отжимания в первую очередь нацелены на грудь, но они также тренируют плечи и трицепсы. Тяга «Горилла» задействует мышцы спины и бицепсов, в то время как строгий жим отлично тренирует плечи, и не так уж много групп мышц, которые не задействуются при подъеме гири - все это задействовано в корпусе, ягодицах, квадрицепсах, подколенных сухожилиях и нижней части спины. активная роль.