Это движение с гантелью воздействует на плечевые мышцы, которыми часто пренебрегают
Если вы часами занимаетесь в тренажерном зале, пытаясь накачать бицепсы с помощью регулярных сгибаний и подтягиваний на бицепс, и все же остаетесь совершенно недовольны размером своих плеч, скорее всего, вы никогда об этом не слышали. плечевой мышцы.
В этом нет ничего постыдного - кто сможет уследить за всеми сотнями мышц человеческого тела? Тем не менее, с плечевой мышцей стоит познакомиться, потому что это ключевая мышца, на которую должна быть нацелена любая хорошая тренировка бицепса.
Ваши плечевые мышцы находятся на внешней стороне плеч, рядом с бицепсами. Направляя тренировку на плечевую мышцу, вы добавите массу плечам и поможете бицепсам выделиться сильнее. И лучшее упражнение для рук, которое прорабатывает плечевую мышцу, - это сгибание рук в виде молотка. Вот как это сделать.
Как делать сгибание рук молотком
Если вы часами занимаетесь в тренажерном зале, пытаясь накачать бицепсы с помощью регулярных сгибаний и подтягиваний на бицепс, и все же остаетесь совершенно недовольны размером своих плеч, скорее всего, вы никогда об этом не слышали. плечевой мышцы.
В этом нет ничего постыдного - кто сможет уследить за всеми сотнями мышц человеческого тела? Тем не менее, с плечевой мышцей стоит познакомиться, потому что это ключевая мышца для любого, кто посещает тренажерный зал с целью накачать мощные плечи.
Ваши плечевые мышцы находятся на внешней стороне плеч, рядом с бицепсами. Направляя тренировку на плечевую мышцу, вы добавите массу плечам и поможете бицепсам выделиться сильнее. И один из лучших способов проработать плечевую мышцу - добавить в свою тренировочную программу сгибание молотка. Вот как это сделать.
Вариации сгибаний молотков
Молоткообразный сгибание рук сидя
Установите регулируемую скамью под углом 90°, чтобы вы могли сидеть на ее конце, прислонившись к ней спиной. Возьмите гантели и позвольте им висеть по бокам ладонями друг к другу. Удерживая спину на скамье и прижав локти, поднимите гири к плечам, затем медленно опустите их. Преимущество положения спины на скамье заключается в том, что это гарантирует, что бицепсы принимают на себя нагрузку, не позволяя вам раскачиваться и используя инерцию для сгибания рук.
Скручивание каната
Использование канатного тренажера означает, что вы работаете с постоянным уровнем сопротивления на протяжении всего движения. В случае сгибания рук молотком это означает тот же уровень сопротивления в верхней части движения, что и в нижней. Прикрепите веревочную ручку к нижнему блоку канатной машины. Сверните его ладонями друг к другу, сохраняя корпус напряженным на протяжении всего движения.
Попеременное сгибание молотка с поворотом
В этом варианте сгибания рук «молот» вы поднимаете по одной гантели и поворачиваете запястья в верхней части движения, чтобы ударить по бицепсу под другим углом. Начните с того, что запястья обращены друг к другу, затем поверните их лицом к себе в верхней части сгибания, чтобы положение было таким же, как при обычном сгибании рук на бицепс.