Гребля нацелена на верхнюю часть тела, ноги и основные мышцы.
Гребля - это интенсивная тренировка всего тела, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и укрепляет вашу силу. В гребном тренажере задействованные мышцы включают части корпуса, ног и верхней части тела. Это также легкое движение, которое не окажет чрезмерного давления на ваши колени или бедра.
Кончик
При правильной технике вы можете рассчитывать на тренировку мышц верхней части спины, кора, трицепса, ягодиц и квадрицепсов на гребном тренажере.
Правильная техника гребли
Если ваша техника гребли правильная, вы можете накачать мышцы по всему телу с помощью гребного тренажера. Но правильная техника гребли не всегда дается людям естественным путем, а это означает, что результаты их работы на гребном тренажере могут быть не такими, как они надеялись. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, выполняйте следующие действия при использовании тренажера - и посмотрите это обучающее видео от производителя гребных тренажеров Concept2.
Ловить: Уловка - это положение, когда вы сидите, подтянув ноги к себе, ваш торс наклонен вперед, а руки вытянуты. Здесь работают ваши дельтовидные мышцы и трицепсы, когда ваши руки вытягиваются вперед, напрягая мышцы верхней части спины.
Привод: Это часть тренировки по академической гребле, когда все ваше тело движется одновременно. Когда вы вытягиваете ноги, тренажер отодвигает ваше тело назад. Ключ к правильному использованию этой техники - водить ногами, а не руками. Таким образом, вы получите максимальную пользу для нижней части тела, а ваши плечи будут сокращаться, когда вы потянете за ручку назад. После того, как вы отведете ноги назад, ваш корпус и ягодицы продолжают работать, когда вы слегка отклоняетесь от бедер, а затем руки завершают движение, потянув ручку к груди.
Один важный элемент, который следует отметить в этом мазке, - это порядок, в котором он выполняется. Сначала ноги отталкивают вас назад, затем движется туловище, а затем руки в быстром и плавном движении.
Заканчивать: Когда ваше тело достигает задней части тренажера, с вытянутыми ногами и вытянутыми руками к груди, ваш корпус срабатывает, чтобы вы стабилизировались. Ваши квадрицепсы и ягодицы также активно работают в этой стойке.
Восстановление: Когда вы скользите назад, чтобы снова начать гребок, убедитесь, что вы начали с движения рук, затем туловища, затем ног (порядок, противоположный тому, в котором вы двигали их во время движения). Ваш пресс и трицепсы все еще работают, пока вы держите руки вытянутыми, а корпус тянет туловище вперед.
Результаты корпуса гребного тренажера
Правильная техника имеет решающее значение для максимально эффективного использования времени на тренажере. Американский совет по упражнениям описывает различные тренировки, которые вы можете попробовать на тренажере, используя счетчики, время или гребки в качестве барометра того, сколько вы работаете. ACE также предлагает установить разумный уровень сопротивления на своей машине, поэтому вы усердно работаете, не чувствуя, что ваша форма подвергается опасности.
Аэробные и анаэробные преимущества
Гребной тренажер и набор мышц идут рука об руку, потому что он предлагает как аэробную, так и анаэробную тренировку. Если вы проявляете скорость и силу, у вас, скорее всего, перехватит дыхание при использовании тренажера; И все же вы также наращиваете мышцы своими движениями. Concept2 предлагает интервальные упражнения как лучший способ получить аэробную тренировку на гребном тренажере.
Гребной тренажер с должным вниманием к форме и сочетанием различных комбинаций тренировок станет хорошей тренировкой, которую можно добавить к своему обычному распорядку. Он предлагает преимущества для всего тела в эффективном и малотравматичном формате, что делает его идеальным для наращивания силы и помощи в потере веса.