Колода для грудных мышц является эффективным усилителем груди.
Если вы бросаете, толкаете или махаете руками, вам нужны сильные грудные мышцы. Эта мышца, формально известная как большая грудная мышца, веерообразно покрывает верхнюю часть туловища. Упражнения для проработки этой области включают жим лежа, отжимания и грудную клетку.
Что такое колода Pec?
Peck Deck - это силовой тренажер, который состоит из платформы, на которой вы сидите. Из перекладины позади сиденья выступают два рычага, которые вы тянете друг к другу. Когда вы это сделаете, вы почувствуете, как мышцы верхней части тела сжимаются, вызывая действие в большой грудной мышце.
Как:
- Сядьте на платформу, прижавшись спиной к подушке для спины.
- Положите предплечья на рычаги на груди или возьмитесь за ручки - какая из них будет, зависит от модели, которая у вас есть.
- Потяните руки друг к другу и расслабьтесь, пока не почувствуете растяжку, чтобы выполнить одно повторение.
На некоторых машинах вместо подлокотников есть ручки.
Мышцы задействованы
Поскольку в упражнении на грудную деку используется только один сустав, это считается изолирующим упражнением. Никакие настоящие стабилизирующие мышцы не активируются; машина действует как стабилизатор.
Большая грудная мышца: Большая грудная мышца прикрепляется к ключице, около ключиц, и к грудины, внизу грудины. У женщин эта мышца находится в основном под жировой тканью груди. Тренировка грудной клетки в первую очередь нацелена на грудинную или нижнюю часть мышцы, но верхняя часть мышцы действительно помогает в действии.
Малая грудная мышца: Это более тонкая и плоская мышца, расположенная под большой грудной мышцей. Он помогает вашей грудной клетке во время разминки грудной клетки, не позволяя вашим плечам подниматься вверх.
Зубчатая мышца передняя: Передняя зубчатая мышца лежит по бокам грудной стенки, прямо над первыми восемью ребрами. Сильная передняя зубчатая мышца дает силу ударам и ударам.
Эффективность упражнений
Как показало исследование 2012 года, спонсируемое Американским советом по упражнениям, грудная дека почти так же эффективна, как жим лежа, в активации большой грудной мышцы. Это превосходит несколько вариаций отжиманий, разгибаний и отжиманий с отягощениями, когда дело доходит до активации основных функций грудных мышц.
Читать далее: Pec Deck Vs. Жим от груди
Как показало исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research за 2009 год, игроки в гольф особенно выигрывают от мышц, тренируемых при помощи грудной палубы. Среди других спортсменов, которые ценят функциональный прирост, достигнутый с помощью грудной клетки, - теннисисты и боксеры.
Грудная дека работает, сжимая мышцы верхней части тела, преодолевая сопротивление.
Многократные упражнения приносят наилучшие результаты
Несмотря на то, что грудная клетка эффективна для тренировки груди, вы максимально разовьете мышцы, выполняя два или три упражнения на каждую группу мышц, чтобы стимулировать мышечные волокна с разных направлений. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок груди, включайте упражнения на грудную клетку вместе с жимом лежа и перекрестными махами на тросе в наклоне.