Во время плавания на спине задействуются мышцы, которых нет в других соревновательных движениях.
Как упражнение для всего тела плавание дает много преимуществ. Каждый гребок задействует несколько крупных групп мышц верхних и нижних конечностей, при этом нагрузка на суставы гораздо меньше, чем при упражнениях на суше. Во время плавания на спине используется другое положение тела, чем в других соревновательных движениях, и активируется уникальная комбинация мышц. Джим Монтгомери, соавтор книги «Освоение плавания», рекомендует добавить плавание на спине к вашему режиму плавания для более полной тренировки и улучшения мышечного баланса.
Спина и грудь
Соревновательные гребки, требующие положения в бассейне лицом вниз, используют большую грудную мышцу в качестве основной движущей силы для продвижения вашего тела по воде. Согласно «Анатомии плавания», плавание на спине в меньшей степени задействует большую грудную мышцу. В фазе движения на спине преобладают широчайшие мышцы спины - мышцы верхней части спины. Хотя широчайшие мышцы являются основными мышцами, продвигающими вас во время плавания на спине, большая грудная мышца остается в некоторой степени активной на протяжении всего гребка.
Ноги
В плавании на спине используется комбинация движений ногами, используемых в вольном стиле и движениях баттерфляем. В начале круга вы используете удар дельфина, аналогичный механике удара ногой бабочки; вы также используете удар дельфина по стене. Однако после плавания вы переключаетесь на возвратно-поступательные движения, аналогичные ударам вольным стилем. Оба стиля ударов ногами, как отмечается в «Анатомии плавания», задействуют ваши ягодичные мышцы, прямые мышцы бедра, квадрицепсы и подколенные сухожилия. В тексте «Освоение плавания» рекомендуется плавание, которое включает в себя как вольный стиль, так и плавание на спине. Поскольку наибольшее сопротивление воды приходится на удар ногой вниз, положение лица вверх при плавании на спине задействует группы мышц, противоположные тем, которые в основном используются во фристайле.
Оружие
Бицепс - это основная мышца, используемая при плавании на спине. После того, как пальцы войдут в воду с вытянутой рукой, ваши бицепсы должны согнуть руку в воде под углом 90 градусов, прежде чем вы достигнете завершающей фазы гребка и начнете следующий гребок с противоположной стороны. Ян МакЛеод, автор книги «Анатомия плавания», отмечает, что силы, необходимые для разгибания локтя во время заключительной фазы спины, также оказывают большую нагрузку на ваши трицепсы.
Основной
Все соревновательные движения задействуют ваши основные мышцы. Поскольку плавание на спине задействует ваш корпус иначе, чем другие упражнения, плавание на спине является отличным дополнительным упражнением к вольному стилю. Практика обоих приводит к большему мышечному балансу. Удары дельфина, выполняемые во время плавания на спине, создают волнообразное движение, которое, согласно «Анатомии плавания», активирует ваши основные стабилизаторы. Между тем ответные удары ногами задействуют мышцы нижней части спины. Вращение бедра, вызванное поперечными движениями верхней части тела во время плавания на спине, задействует мышцы живота.