Как преподаватель Yoga Tune Up и практик в ролинге, я провожу большую часть своей трудовой жизни, заставляя людей кататься на мячах. Терапевтические мячи Yoga Tune Up (YTU) точный. И поскольку я делаю это с огромным количеством спортсменов, а также с людьми, восстанавливающимися после травм и операций, меня часто спрашивают, чем терапевтические мячи отличаются от мячей для лакросса или роликов из пеноматериала, двух других наиболее распространенных инструментов для ухода за собой. Да начнётся дискуссия!
1. Терапевтические шарики Yoga Tune Up:
Давайте сразу проясним, что это не беспристрастная статья. Ясно, что мой голос достается терапевтическим балам YTU. Так что вместо того, чтобы притворяться беспристрастным журналистом, я расскажу вам, почему они получают мой голос.
Я работаю мануальным терапевтом, практикующим рольфингом, вот уже тринадцать лет. В течение многих из этих лет я боролся с тем, как меня разочаровывало то, что я не мог найти какой-либо инструмент или систему, чтобы отправить людей домой, чтобы они могли «Рольфировать себя» в свое время, когда они не были на моем table. Я считаю, что большинству людей нужны изощренные глаза и руки практикующего врача, чтобы распутать их компенсаторные паттерны, по крайней мере на начальном этапе, но в целом я придерживаюсь убеждения, что наша конечная цель как практикующих всегда должна заключается в том, чтобы заставить людей быть лучшими самоисцеляющимися организмами, какими они могут быть. И часто умные системы самообслуживания имеют огромное значение для достижения этой цели.
Введите Yoga Tune Up. Yoga Tune Up представляет собой осознанную форму корректирующих упражнений и представляет собой гораздо больше, чем просто мячи [введите здесь свою любимую шутку о мячах]. Но для В целях этой статьи я сосредоточусь, гм, на их мячах, хотя я использую корректирующие упражнения с клиентами и студентами так же, если не больше, чем я использую работу с терапевтическими мячами.
Преимущества терапевтических мячей YTU:
Grippy: Резина, из которой изготовлены терапевтические мячи YTU, обеспечивает приятное сцепление с вашими мягкими тканями, особенно если вы катаетесь в баффе, что я настоятельно рекомендую (но на самом деле мы не занимаемся в моих групповых занятиях, так что не садитесь в самолет, ожидая, что вы окажетесь в комнате, полной обнаженных тел или чего-то еще). Этот захват важен, потому что он позволяет вам зацепиться за поверхностную фасцию и создать важнейший сдвиг в этом слое. Это также создаст эффект в глубокой фасции, потому что соединительная ткань, ну, связана, все слои связаны друг с другом. Большинство травм являются фасциальными, а не мышечными (подробнее об этом в посте в следующем месяце), тем не менее, поддержание гидратации фасций, чтобы все наши слои мягких тканей могли скользить друг по другу, как они предназначены, будет иметь большое значение для не только уменьшая хроническую боль и реабилитируя любые текущие травмы, но также снижая риск будущих травм.
Гибкость: Резина, из которой изготовлены терапевтические мячи YTU, чувствительна. Он имеет некоторую уступчивость и, следовательно, уступает костным выступам. Это важно, потому что вы не просто рассверливаете свои кости, что в лучшем случае неприятно, а в худшем - вредно. Это также защищает вас от некоторого риска защемления нервов, чего мы явно не хотим.
Терапевтические шарики YTU изначально твердые, и чем больше вы их используете, тем мягче и податливее они становятся. Мне нравится иметь в своей жизни смесь терапевтических мячей YTU с разной степенью жесткости и упругостью в зависимости от того, как долго я их использую. Таким образом, когда я хочу попасть в свои лестничные мышцы или лодыжку к латеральной лодыжке, я хватаюсь за самый мягкий набор, в то время как моя верхняя часть трапециевидной мышцы жаждет самых твердых, новейших терапевтических мячей.
Говоря о работе с латеральной лодыжкой (костный выступ на внешней стороне лодыжки), это еще одно преимущество упругости терапевтических мячей YTU. Поскольку они гибкие, вы можете работать довольно близко к костям, потому что резина будет прижиматься к выпуклостям, а не соприкасаться с ними. Это хорошая новость, так как вы часто получаете более впечатляющие результаты, работая над местами прикрепления мышц, которые чаще всего находятся на костях.
Твердый, но не слишком жесткий: Да, это ответвление гибкости, но я хотел подчеркнуть именно этот аспект терапевтических шаров, чтобы сделать, пожалуй, самое главное. важный момент этого поста. Хотя вполне логично предположить, что более твердый инструмент проникнет в наши ткани глубже, исследования говорят об обратном. На Конгрессе по исследованию фасций Леонид Блюм представил исследование, в котором он использовал инженерные принципы, чтобы проверить, как различные среды передачи механических напряжений (то есть инструменты разной твердости и мягкости) будут влиять на ткани человека. Результат исследования показал, что более мягкие инструменты воздействуют на соединительную ткань примерно в два раза эффективнее, чем более жесткие.(Если вы читали исследование Блюма, обратите внимание, что когда он упоминает «резину» как жесткий инструмент, он использовал твердую резину, а не упругую отзывчивую резину.)
Но как насчет того факта, что при использовании более сложного инструмента часто ощущения становятся более интенсивными? Чаще всего то, что вы на самом деле воспринимаете, является отдачей вашей ткани. Другими словами, ваши ткани напрягаются, ваши чувствительные нервы возбуждаются, и вы чувствуете себя «глубже», поскольку ваши ткани одновременно блокируют глубину и воздействие инструмента. Нам нужно подвергнуть сомнению наши предположения о том, что если чувство более неудобно, это означает, что оно выполняет более глубокую работу. Если вы хотите получать удовольствие от взбалтывания ткани, будьте моим гостем, но если вы хотите, чтобы качество вашей ткани действительно изменилось, вам может понадобиться более упругий предмет.
Это не значит, что при воздействии на ткани нет ощущения или интенсивности, но речь идет о том, чтобы найти эту золотую середину. Как правило, если вам нужно задержать дыхание, дышать неглубоко, гримасничать или рефлекторно сжимать мышцы где-либо еще в вашем теле, вы не работаете более глубоко в своих тканях, вы просто настраиваете себя на спазм и потенциально воспаляете ваши мышцы. салфетка.
Три разных размера: И последнее, но не менее важное: терапевтические шарики YTU бывают трех разных размеров, которые имитируют различные движения массажиста (а также есть наполненный воздухом шарик). мяч для самомассажа живота). Оригинальные терапевтические шарики YTU создают более триггерную точку, воздействие типа большого пальца, шарики большого размера больше похожи на локоть, а альфа - самый широкий удар, более точно имитирующий мягкий кулак массажиста.
А как насчет других инструментов?
Мячи для лакросса:
О, вездесущие мячи для лакросса. С другой стороны, у них есть цепкая поверхность, что является бонусом, но им совершенно не хватает гибкости. Они довольно твердые и поэтому, как это ни парадоксально, они не проникают внутрь так же глубоко, одновременно подвергая вас большему риску повреждения костей или нервов.
Даже Келли Старретт из MobilityWOD, настоящий король мяча для лакросса (которого я очень люблю), несколько раз упомянул, что изначально он выбрал мяч для лакросса в качестве своего предпочтительного инструмента в MobilityWOD прежде всего потому, что он дешевый и легкодоступный инструмент, а не потому, что это лучший инструмент. В своем превосходном семинаре на CreativeLIVE он описывает их как «слишком жесткие» и «слишком квадратные» для адекватной оценки многих областей тела. И он поддерживает свою речь тем, что Джилл Миллер и ее шарики для магической терапии регулярно появляются на MobilityWOD. На самом деле, они объединились для еще не выпущенного проекта мяча для терапии (следите за обновлениями!). Старретт также разработал свои собственные инструменты, которые продаются через Rogue Fitness, но я их не пробовал и поэтому не могу их просмотреть. Извините, ребята!
Поролоновые валики:
В углу каждого тренажерного зала, который вы когда-либо посещали, прячется тайник с поролоновыми валиками. К сожалению, им не хватает гибкости и липкости, а также они слишком широкие, чтобы проникнуть в важные закоулки и закоулки. Хотя они могут разрушать некоторые фасциальные спайки и генерировать кровоток, и то, и другое хорошо, они не могут проникнуть в определенные области с какой-либо точностью или утонченностью и, следовательно, в лучшем случае являются поверхностными инструментами. Кроме того, люди обычно сдирают с себя кожу, двигаясь слишком быстро и морщась при этом. Фасция реагирует медленно, поэтому, если вы собираетесь использовать пенопластовый валик, двигайтесь медленно, чтобы на самом деле получить пользу для мягких тканей, а не просто раздражать их.
При всем при этом инструменты для ухода за собой, если их использовать с умом, а не как удобные средства личной пытки, могут принести значительную пользу вашим тканям, уменьшая боль, снижая риск получения травмы и помогая вам быстрее заживать и восстанавливаться. быстро.
Так что проверить, что приносит вам наибольшую пользу, - это достойное путешествие.