Мускулы старой школы

Автор: Куражов Андрей [email protected].

Публикация: 2025-02-18 04:49.

Последние изменения: 2025-02-18 04:49

Главное фото: Кейси Виатор, около 1972 г.

Недавно я нашел фотографию Кейси Виатор, когда просматривал некоторые файлы, и она навеяла на меня несколько олдскульных воспоминаний, особенно одно

" Вы увидите последнюю тренировку Кейси", - объяснил Артур Джонс, разработчик оборудования Nautilus, по телефону. "Почему бы тебе не приехать завтра?"

Дата была 9 июня 1971 года. Я не видел Кейси Виатора несколько месяцев, поэтому мне не терпелось увидеть, как он тренируется. Джонс тренировал Виатора в течение одиннадцати месяцев. Все, кто интересовался бодибилдингом в то время, следили за выходками Джонса и Виатора через журнал IronMan.

Большим испытанием для них стал конкурс «Мистер Америка» AAU 1971 года, который должен был состояться в Йорке, штат Пенсильвания, через три дня 12 июня.

" После наблюдения за поездом Кейси, - продолжил он своим баритоном, - вы сами сможете судить, побьет ли он этого большого рыжеволосого ублюдка или нет." Тот рыжеволосый «ублюдок», о котором говорил Джонс, был Кеном Уоллером, который годом ранее занял второе место после Криса Дикерсона. Уоллер был хорошо подготовлен и предположительно был следующим в очереди на победу в конкурсе «Мистер Америка» в 1971 году.

Вы можете прочитать полный отчет о тренировке Кейси, состоящей из 15 различных упражнений, на страницах 18 и 19 моей книги 2004 года «Новый хит». Не вдаваясь в излишние излишества, я хочу прокомментировать только два упражнения Viator - приседания со штангой и разгибания на трицепс - просто чтобы дать вам представление о том, насколько жестокой может быть тренировка.

Но сначала позвольте мне описать настройку тренировки.

Затхлая хижина для наращивания мускулов

До завершения строительства своей штаб-квартиры Nautilus площадью 20 акров в Лейк-Хелен, штат Флорида, в 1974 году тренировочный центр Джонса располагался за средней школой DeLand в старой армейской полукруглой хижине Quonset. В хижине было тускло освещено, сыро и пахло затхлостью. Полы были бетонные, в здании не было надежного отопления или охлаждения. Заведением пользовались школьные спортсмены и несколько местных любителей фитнеса, а также Джонс и несколько избранных бодибилдеров.

Когда вы вошли через парадную дверь, справа вы увидели тренажер Universal Gym, а слева – комбинированный тренажер Nautilus для бицепсов и трицепсов. В дальнем конце были прототипы пуловеров Nautilus, Behind Neck и Rowing Machines. Посередине стояли стойки для приседаний, несколько старых олимпийских штанг и полдюжины гантелей.

Именно здесь Джонс бросил вызов Арнольду Шварценеггеру и Франко Колумбу. После трех тренировок Арнольд ушел в гневе, его эго было уязвлено, в то время как Франко процветал и оставался еще на неделю.

Франко Колумбу и Арнольд Шварценеггер недавно соревновались в Мистер Олимпик, когда они приехали тренироваться в хижине Квонсет в Делэнде, Флорида.

Окрестности хижины были обычными, но когда Джонс был там со своей свитой, спортзал стал электрическим. Артур выкрикивал приказы, пока его помощники готовили оборудование, а посетители с глазами размером с пятифунтовую тарелку околачивались у дверей.

Джонс определенно наполнил зал олдскульным волнением по наращиванию мышечной массы.

Виатор, который обычно появлялся за 5 минут до прихода Джонса, сказал мне, что его пульс удваивался, когда Джонс входил в спортзал. «Большую часть времени он выводил меня из себя, - вспоминал Кейси, - всеми своими тактиками запугивания и требованиями. Никто не мог заставить меня тренироваться по максимуму так, как Артур. Я ненавидел то, что он заставлял меня делать во время тренировок, но мне нравились результаты».

Ларри Гилмор хорошо помнит особую «атмосферу» в зале: «Из-за интенсивности и темпа тренировки, а также из-за отсутствия циркулирующего воздуха мы литрами потели во время каждой тренировки. А воздух в хижине Квонсет обычно был грязным из-за того, что парни пропускали ведро, когда им приходилось блевать. Но знаете что?

И я видел, как Кейси Виатор делала силовые тренировки.

Приседай, пока не упадешь

Приблизительно в 9 часов ночи 10 июня 1971 года Виатор сделал 13 повторений в приседе с 500-килограммовой штангой на спине. Ни один из его повторений не был полуприседом. Все они были из задницы в пятки, полные приседания, выполненные после того, как он предварительно утомился с 750 фунтами в универсальном тренажере для жима ногами в 20 повторениях, а затем с 225 фунтами в универсальном тренажере для разгибания ног еще 20 повторений без отдыха между упражнениями.

Верно, Джонс провел Виатора через двойной цикл предварительного утомления: жим ногами, разгибание ног и приседания, выполняемые спина к спине с очень тяжелыми весами, в хорошей форме, с максимальным количеством повторений, что было пределом ВЫСОКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ.

Я никогда не видел ничего подобного этому циклу ног. Можете ли вы представить себе 13-кратный присед со штангой весом 500 фунтов после предварительного утомления бедер?

Джонс был слева от Виатора, подбадривая его - или, лучше сказать, крича на него: "Помедленнее! Подними голову! Продолжай! Не сдавайся! Подумай о бедрах этого большого рыжего! Черт возьми, Кейси, давай еще три! Дыши глубже. Вот так, вот так! Теперь еще один!"

Это сработало. Viator превзошел ожидания Джонса. Его пульс должен был быть более 220 ударов в минуту в течение как минимум 2 минут. Я никогда не думал, что такая интенсивность возможна – когда-либо.

В начале 2005 года я брал интервью у Кейси, и он хорошо помнил ту тренировку (это было бы трудно забыть). «Я планировал немного повременить с этими приседаниями, потому что знал, что у меня еще куча дел, но с 500 фунтами на спине и потоком адреналина все, что я мог сделать, это подумать: «Сделайте 10 повторений». Я был очень удивлен, когда получил 12, и не мог поверить, что набрал 13. Я знал тогда, что тренировка будет настоящей сукой ».

Это была настоящая стерва. Из моего 45-летнего опыта тренировок этот цикл из трех упражнений для ног был самой требовательной и впечатляющей серией, которую я когда-либо наблюдал.

Джонс рассказал об этом позже и пришел к выводу, что «Пол Андерсон (который в свое время считался сильнейшим человеком в мире) в своем лучшем состоянии мог повторить цикл ног Виатора, но для этого ему пришлось сделать инъекцию новокаина в каждое бедро, чтобы справиться с болью. Кроме того, если бы Андерсон пережил этот подвиг, он, вероятно, умер бы впоследствии».

Viator не только выполнил этот цикл в чемпионском стиле, но и после двухминутного отдыха и воды продолжил тренировку. Его предпоследним движением в программе из 15 упражнений было разгибание на трицепс, выполненное на комбинированном тренажере для бицепса/трицепса Nautilus..

Пипец Трицепс

Той ночью Джонс нагрузил трицепсы Кейси 125 фунтами – больше, чем я когда-либо видел, чтобы кто-то использовал этот тренажер для рук, особенно в конце программы. Может быть, 125 фунтов не кажется большим весом, но эта станция Nautilus Triceps поместила его в тугое вертикальное положение, которое сделало невозможным жульничество. В этом точном упражнении задействованы были только его трицепсы.

Кейси намеренно инициировал повторения одно за другим, от полного растяжения до максимального сокращения и обратно. И снова Джонс был рядом с его ухом, призывая его остановиться, медленно опуститься и продолжить.

На 8-м повторе Виатор был измотан, он не мог полностью занять сжатую позицию, даже с уговорами Джонса. Джонс спокойно посмотрел ему в глаза и сказал: «Эта рыжая в Калифорнии одолеет тебя». Это побудило Виатора финишировать под номером 8 и, по сути, сделать еще одно повторение в лучшей форме, чем предыдущее. Однако 10-е повторение было неудачным. Кейси не могла начать. Он достиг настоящего провала.

В мгновение ока Джонс приказал двум ассистентам вытащить Виатора из пропитанного потом тренажера для трицепсов и подтолкнуть его к ближайшим брусьям для параллельных отжиманий.

Я могу сказать, что Кейси НЕ понравилась идея делать отжимания, особенно после того, как он наказал свои трицепсы на предыдущем тренажере.

Но затем у Кейси, казалось, открылось второе дыхание - нет, это было третье или четвертое дыхание - он встал на брусья и начал отжиматься. Он был близок к концу самой тяжелой тренировки, которую я когда-либо видел, и он только что закончил накачивать свои трицепсы на тренажере Nautilus. Можно ли ожидать, что он сделает больше, чем 3 или 4 отжимания?

Это, собственно, тот самый вопрос, который я задал Артуру, заглядывая через его плечо и изучая предыдущую тренировку Кейси на его графике. «Вы говорите, три или четыре повторения», - заметил Джонс. "Он сделает 20 или я надеру ему задницу за плечи."

Вверх и вниз Виатор ходил так, будто его руки были соединены с парой хорошо смазанных поршней. Первые 10 были медленными, плавными и устойчивыми. Вторые 10 были немного быстрее: Джонс сомневался в своей мужественности на 18, 19 и 20. Последние два (повторения 21 и 22) были мучительно медленными, верхняя часть тела Виатора была пропитана потом, а трицепсы, дельтовидные мышцы и грудные почти вибрировали сквозь кожу.

" А-а-а-а-а", - проревел Кейси из глубины своих легких, когда Артур приказал ему сделать контролируемое опускание в последнем повторении.

Последняя поза

Когда Виатор опустился на одно колено, Джонс слегка улыбнулся. Его работа была почти завершена. Он позволил Кейси скользнуть к кувшину с холодной водой и задержаться на пару минут. Тем временем он отметил, что вся тренировка Виатора - ноги, спина, плечи, грудь и руки - заняла ровно 27 минут 40 секунд. Джонс утверждал, что они закончили бы за 25 минут или меньше, если бы спортзал не был так чертовски переполнен.

Тогда Джонс подал сигнал Виатору: "Подойди сюда. Сними рубашку и посмотрим, как ты выглядишь."

Сначала Кейси приняла позу двойного бицепса. Все около дюжины людей в комнате, за исключением Джонса, были ошеломлены. Его руки напоминали мокрые футбольные мячи с пульсирующими венами.

Во-вторых, он встал в позу с боковой грудью, и его дельтовидные и грудные мышцы выглядели так, как будто они были покрыты броней и имели толщину около 18 дюймов. Затем он развернулся на 90 градусов и принял позу спины. Не было ничего, кроме холмов мышц поверх других мышц от бедер до шеи, с полосами повсюду.

Даже в тускло освещенной хижине Квонсет спина, плечи, грудь и руки Кейси, казалось, светились и горели каким-то внутренним огнем. Когда он сильно сжался, казалось, что его мышцы вот-вот вырвутся из кожи.

Я участвовал в соревнованиях Мистер Америка AAU 1969 и 1970 годов, поэтому я видел, как большинство лучших бодибилдеров того времени позировали, но я никогда не видел никого такого массивного, такого подстриженного и такого взрывного в позе, как Кейси Виатор в тот вечер.

Победитель

Из того, что я наблюдал той ночью, я был уверен, что Виатор победит Кена Уоллера и выиграет титул Мистер Америка. Интересно, что два дня спустя Уоллер был дисквалифицирован из Любительского спортивного союза за появление в несанкционированной рекламе журнала, связанной с физическими упражнениями, несколькими месяцами ранее. Таким образом, противостояния Виатора и Уоллера так и не произошло.

Но 12 июня Кейси соревновался с 32 другими мужчинами и легко выиграл Мистер Америка AAU 1971 года.

Я слышал, как один из судей сказал: «Виатор был просто ошеломляющим!» Конечно, но я подумал про себя: «Был ли Виатор - или Джонс - сильнее? Или их совместные таланты работали вместе?»

После «Мистера Америки» 1971 года у Виатора были планы принять участие в конкурсе «Мистер Вселенная» NABBA, который должен был состояться в начале сентября в Лондоне, Англия. К сожалению, у Кейси возникли разногласия с Джонсом, и он взял отпуск на несколько месяцев с тренировок и не поехал на мероприятие «Мистер Вселенная».

Кроме того, после тренировки под наблюдением 10 июня 1971 года Джонс больше никогда серьезно не тренировал Виатора. Нет, я беру это обратно. Он тренировал Виатора 14 раз в мае 1973 года во время Колорадского эксперимента. Но это было частью исследовательского проекта, а не чемпионата по бодибилдингу.

Мистер Вселенная NABBA 1978 года

В феврале 1978 года, после очередного длительного отсутствия, а также почти года отсутствия на тренировках, Виатор вернулся в штаб-квартиру "Наутилуса". Он заявил, что хочет участвовать в NABBA Mr. Universe в сентябре. Работа по его обучению была поручена Джиму Флэнагану, мужчине ростом 6 футов 5 дюймов и весу 265 фунтов, и мне.

Вместе мы тренировали Кейси три раза в неделю по программам для всего тела. В течение следующих пяти месяцев вес тела Виатора увеличился со 194 до 220 фунтов, что на 2 фунта больше, чем он весил во время победы на Мистере Америка семь лет назад.

На NABBA Mr. Universe 1978 года Виатор занял спорное второе место после Дэйва Джонса. Многие в зале думали, что Виатор должен был победить.

Попробуйте пересечь черту

Джим Флэнаган и я давили на Кейси так сильно, как только могли, в течение шести месяцев, проведенных с ним в 1978 году. Но это было не совсем то же самое, что держать Артура Джонса за плечом и лицом к лицу.

Джонс был непревзойденным, непреклонным, крутым мастером старой школы. Во время тренировки у Джонса был способ быстро находить и нажимать на «горячие» кнопки человека. Этот стиль определенно сработал с Виатором и со многими другими лифтерами.

Некоторых бодибилдеров можно подтолкнуть, а некоторых нет. Те, кого можно подтолкнуть, обычно добиваются высоких результатов. Работая с бодибилдерами более четырех десятилетий, я обнаружил, что существует тонкая грань между теми, кто может, и теми, кто не может. Пересечение этой черты и активное продвижение могут существенно повлиять на получение максимальной прибыли.

Если вы заинтересованы в максимальном использовании своего мышечного потенциала и силы, вы должны определить, на какой стороне линии вы находитесь. Если вы балансируете на грани, которую нельзя подтолкнуть, сделайте что-нибудь с этим. Пообщайтесь с тренером или партнером по тренировкам, который знает, как попасть в ваши горячие точки.

Надзиратель старой школы Артур Джонс помог Кейси Виатор и многим стажерам пересечь эту черту и добиться максимальных результатов.

Артур Джонс часто использовал тренировки А и Б для Кейси. Вот два примера, включая рекомендации по достижению максимального эффекта:

Тренировка А

Тренажер для разгибания ног, за которым сразу следует
Жим ногами в тренажере или приседания со штангой
Подъем носков в тренажере или со штангой
Подъем рук с гантелями
Подтягивания обратным хватом
Жим штанги над головой
Тяга штанги в наклоне
Разгибание на трицепс с одной гантелью в обеих руках
Подъем на бицепс со штангой
Сгибание рук со штангой

Тренировка B

Машина для сгибания ног, за которой сразу следует
Тяга на прямых ногах со штангой
Пуловер через скамью с одной гантелью в обеих руках
Разведение рук на согнутых руках с гантелями
Жим лежа со штангой
Шраги плечами со штангой
Отжимания на брусьях
Сгибания рук с гантелями
Наклоны в стороны с одной гантелью
Хруст прессом на полу