Сбалансированная диета поможет вам избавиться от жира на бедрах.
Таблетки для похудения и физических упражнений - не единственный способ добиться уменьшения размера бедер. Хотя большинство врачей и профессионалов в области фитнеса настоятельно рекомендуют заниматься физическими упражнениями, вы можете обрезать бедра, следя за своим общим питанием. Здоровая, хорошо сбалансированная диета и подсчет калорий могут помочь вам сжечь нежелательный жир, в том числе жир на бедрах. Важно помнить, что вы не можете целенаправленно воздействовать на части тела для уменьшения жира. Его нужно сжигать с помощью общей стратегии похудания.
Шаг 1
Считайте калории. Создайте дефицит калорий, чтобы похудеть. Никогда не опускайтесь ниже 1 200 калорий в день. Экстремальная диета может привести к тому, что ваше тело перейдет в режим выживания / голодания, при котором организм пытается сохранить все жировые запасы, что затрудняет потерю веса.
Шаг 2
Пить много воды. Выпивайте восемь стаканов воды в день. Вода не содержит калорий, помогает очистить тело и полезна для мышц. Если вам нужно пить что-то кроме воды, выберите диетическую газировку или нежирное молоко. Старайтесь избегать употребления газированных напитков, алкоголя, соков, спортивных напитков и других высококалорийных напитков.
Шаг 3
Ешьте несколько раз в день. Ешьте пять-шесть небольших приемов пищи в день, чтобы избежать тяги и сократить количество перекусов. Небольшие, здоровые блюда уменьшают вероятность того, что вы будете голодны между приемами пищи, тем самым уменьшая ваше желание есть нездоровые закуски.
Шаг 4
Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты, состоящей из цельного зерна, фруктов, овощей, обезжиренных молочных продуктов, углеводов, растительных белков и нежирного мяса.
Кончик
Избегайте еды только потому, что вы голодны. Если вы наелись, перестаньте есть и отложите остаток еды на другой раз.
Упражнения не требуются для похудения, но настоятельно рекомендуются. Для вашего общего здоровья и благополучия, включая профилактику таких состояний, как остеоартрит, рак, болезни сердца и диабет, вы должны заниматься 30-минутными упражнениями для сердечно-сосудистой системы пять дней в неделю. Для похудения Американский колледж спортивной медицины рекомендует заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями от 60 до 90 минут и двумя 20-минутными сеансами силовых тренировок в непоследовательные дни. Физические упражнения следует проводить пять дней в неделю.