Фитнес-приложения, которые требуют всего 7 минут вашего времени, слишком хороши, чтобы быть правдой?
Для загрузки доступны десятки приложений, которые утверждают, что предлагают эффективную тренировку всего за семь минут. Они обычно помогают вам пройти высокоинтенсивную интервальную тренировку (ВИИТ): 30-секундные серии интенсивных упражнений, за которыми следует 10-секундный отдых. Они включают в себя кардиоупражнения, такие как бег на месте с высоким коленом и прыжки «звезда», а также силовые тренировки, такие как отжимания и планка. Их достаточно, чтобы вскоре заставить вас вспотеть, и доказано, что HIIT улучшает ваши общие спортивные результаты, а также повышает метаболизм вашего тела и способность сжигать жир.
Ознакомьтесь с нашим обзором приложения «7-Minute Workout Challenge»
Круговая тренировка
Большинство приложений поощряют вас выполнять хотя бы одну 7-минутную тренировку в день, хваля вас, если вы справляетесь с ней, и напоминая, если нет. Исследование, в котором изучались преимущества таких коротких тренировок, показало, что этот ультраудобный подход может быть не к лучшему. В статье Американского колледжа спортивной медицины рекомендуются «высокоинтенсивные тренировки продолжительностью не менее 20 минут», поэтому вам нужно будет выполнять три круга каждый день, чтобы увидеть значительное улучшение вашей физической формы.
Каждая секунда на счету
Идея о том, что всего семи минут вашего времени достаточно, чтобы привести вас в отличную физическую форму, заманчива. HIIT - это эффективный способ улучшить вашу общую физическую форму, а подобные приложения могут быть интересным и простым способом дополнить более длительный план тренировок. Если вы полагаетесь только на приложение, постарайтесь игнорировать заманчивые названия и вместо этого попрактикуйтесь в испытании «21».