Крупный план витаминов в органайзере для таблеток.
Принимать поливитамины и добавки кальция можно одновременно, соблюдая определенные меры предосторожности. Если ваши поливитамины содержат кальций, это может снизить усвоение кальция из ваших кальциевых добавок, потому что чем больше кальция вы принимаете за один раз, тем меньше усваивается организмом. Железо, цинк и кальций могут мешать усвоению друг друга, если концентрация какого-либо конкретного минерала слишком высока.
Абсорбция кальция
Абсорбция кальция ограничена концентрацией. Чем выше концентрация, тем меньше вы поглотите. Институт Линуса Полинга при Университете штата Орегон рекомендует ограничить потребление кальция до менее 500 мг за один раз. Если ваша добавка кальция и количество кальция в поливитаминах в сумме составляют 500 мг или более, не принимайте их вместе. Ваш организм будет усваивать меньше кальция, чем если бы вы принимали каждый из них по отдельности.
Элементарный кальций
Прочтите этикетку на вашей добавке, чтобы узнать количество элементарного кальция. Это количество кальция, которое может усвоить ваш организм. Согласно American Bone Health, количество элементарного кальция, доступного в поливитаминах и добавках кальция, помогает вам определить, сколько таблеток вам нужно принять, чтобы удовлетворить вашу потребность в кальции. Помните, что чем ближе количество к 500 мг, тем меньше будет усваиваться вашим организмом, потому что это максимальное количество кальция, которое ваше тело может усвоить за один раз.
Поглощение железа
Некоторые поливитамины содержат железо. Железо и кальций конкурируют за всасывание в тонком кишечнике. По данным Института Лайнуса Полинга, вы должны принимать добавки с железом или железосодержащие поливитамины по крайней мере за два часа до приема кальциевых добавок. Это увеличит усвоение железа.
Поглощение цинка
Кальций может препятствовать всасыванию цинка, особенно у женщин в постменопаузе. По данным Института Линуса Полинга, высокое потребление кальция снижает абсорбцию цинка у женщин в постменопаузе. Добавки кальция - это концентрированные дозы кальция, которые могут ограничивать количество цинка, которое ваше тело может усвоить из поливитаминов. Принимайте поливитамины и добавки с кальцием во время разных приемов пищи или в разное время дня, чтобы улучшить усвоение обоих минералов.
Старше 60 лет
С возрастом усвоение витамина D, кальция, железа, цинка и магния снижается. Разнесение поливитаминов и добавок кальция увеличивает усвоение минералов и витаминов. По словам доктора Джулиана Уитакера из Стэнфордского университета, прием поливитаминов в разделенных дозах увеличивает абсорбцию, потому что ваше тело будет принимать то, что ему нужно, и игнорировать остальное. Чтобы улучшить усвоение, разделите поливитамины на две порции или купите поливитамины в виде многодозовых таблеток и принимайте их отдельно от кальциевой добавки.