Делайте упражнения, чтобы помочь вашему телу в тонусе.
Ни для кого не секрет, что американцы борются за выпуклость, но вы даже можете носить слишком много жира, если худеете. Это явление, которое иногда называют «тощим жиром» или ожирением с нормальным весом, обычно возникает у худых людей, которые не ведут физическую активность. Даже если у вас нормальная масса тела в соответствии с индексом массы тела, этот избыток жира может вызвать проблемы со здоровьем и повлиять на вашу внешность. Вы можете избавиться от жира на животе, даже если вы уже худы, но для этого потребуется внести некоторые изменения в свой рацион и режим упражнений.
Кончик
Измените свой рацион, станьте активнее, справьтесь со стрессом и внесите другие изменения в образ жизни, чтобы избавиться от жира на животе, если вы уже худые.
Изучите свои источники калорий
Если вы худой, вам, вероятно, не нужно сокращать калории - цель состоит в том, чтобы изменить состав тела, чтобы уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу, а не похудеть в целом. Но вы захотите посмотреть, откуда поступают ваши калории. Определите, из цельных, необработанных и питательных продуктов или из удобной «нездоровой» пищи.
Честно взгляните на свои диетические привычки, ведя дневник питания не менее недели. Посмотрите, сколько калорий вы потребляете, и подумайте, где можно улучшить. Обратите особое внимание на потребление алкоголя и продуктов, содержащих трансжиры, таких как маргарин, печенье, крекеры и жареные продукты. По данным Государственного университета Палм-Бич, это одни из худших продуктов, способствующих накоплению жира на животе.
Сжигайте жир на животе с помощью диеты
После того, как вы изучите свой рацион и определите свое текущее потребление калорий, которое позволит вам поддерживать общий вес, примите меры по замене обработанных пищевых продуктов на более здоровые. Если вы в настоящее время наслаждаетесь пивом или двумя в конце ночи, например, попробуйте винный шприц или более легкое низкокалорийное пиво, или поделитесь своим разливом, чтобы у вас не было полной пинты.
Если вы любите перекусывать крекерами, многие из которых содержат трансжиры, выберите цельнозерновой вариант без трансжиров - или утолите свою тягу к хрусту морковными палочками и нарезанным красным перцем. Откажитесь от маргарина, содержащего трансжиры, в бутербродах или тостах и вместо этого используйте пюре из авокадо, которое содержит полезные жиры.
Включайте фрукты или овощи в каждый прием пищи и сделайте нежирный белок ключевой частью своего рациона - например, белую птицу, чечевицу, яйца, нежирные молочные продукты, бобы, рыбу и тофу. Эти продукты содержат мало нездоровых насыщенных жиров и не содержат трансжиров. Они также содержат аминокислоты, необходимые для наращивания мышечной массы.
Упражнения для подтянутого живота
По данным Гавайского университета, ожирение с нормальным весом часто развивается из-за малоподвижного образа жизни, поэтому повышайте уровень активности, чтобы сжигать жир на животе. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют стремиться как минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю. Быстрая прогулка, пробежка по окрестностям, занятия водной аэробикой или езда на велосипеде - все это входит в число ваших еженедельных упражнений.
Вы также должны тренироваться два-три раза в неделю. Силовые тренировки помогают наращивать мышечную ткань, что ускоряет метаболизм, помогает сжигать больше калорий и жира каждый день, а также помогает выглядеть более подтянутым. Прорабатывайте верхнюю часть тела и пресс с помощью отжиманий, перевернутых тяг, досок и брусьев, а нижней части тела выполняйте выпады, приседания, становую тягу и подъемы вверх. Персональный тренер поможет вам выбрать упражнения, которые лучше всего подходят для достижения ваших целей, а также правильный вес, который будет использоваться для достижения результатов в наращивании мышц.
Читать далее: Как избавиться от жира на животе с помощью этих 7 кардиотренировок
Управляйте своим стрессом
Если вы ведете стрессовый образ жизни, не тратя время на то, чтобы справляться со стрессом, вы можете набрать жир на животе. Высокий уровень стресса увеличивает уровень кортизола, гормона стресса, который способствует накоплению жира на животе.
Кортизол сигнализирует вашему телу о перемещении жира из существующих жировых отложений в жир глубоко в брюшной полости. Эти глубокие запасы жира в брюшной полости выталкивают ваш живот, придавая ему вид «пивного живота», а также выделяют воспалительные соединения, которые повышают риск сердечных заболеваний. Стресс также увеличивает аппетит, поэтому вы с большей вероятностью откажетесь от диеты и переедете.
Управляйте стрессом, уделяя время растяжке, йоге или глубокому дыханию каждый день. Упражнения также действуют как естественное средство для снятия стресса, поэтому соблюдение режима тренировок поможет вам снизить уровень стресса.
Внесите другие изменения в образ жизни
В то время как ваше тело должно реагировать на изменения в диете и упражнениях, чтобы сжигать жир на животе, для похудания могут потребоваться другие изменения в образе жизни и жертвы. Будьте готовы посвятить время своей физической форме. Чтобы выглядеть подтянутым, вам нужно выделить в своем графике достаточно времени для качественного сна, потратить время на планирование своего питания на неделю и выделить время для постоянных тренировок в тренажерном зале.
Тем, кто ищет очень худощавое телосложение, возможно, придется пойти на дополнительные жертвы - ваша программа упражнений может оторвать вашу социальную жизнь или отнимать время у других хобби, и вам может быть трудно есть в социальных ситуациях и все же к вашей диете. Выберите правильное сочетание здоровых привычек и вложения времени, которые помогут вам жить максимально здоровой и счастливой жизнью, и установите реалистичные цели, которых вы сможете придерживаться для долгосрочного успеха.