Переедание - не здоровый способ увеличить сжигание калорий.
Было бы неплохо, если бы это случайное излишество нашло способ сжечь себя, но, к сожалению, это не так. Теоретически переедание может немного увеличить ваш метаболизм, но этот крошечный эффект затмевается по сравнению с отрицательными эффектами переедания, и лучший способ повысить ваш метаболизм - это больше заниматься в течение дня. Если вы обнаружите, что регулярно переедаете или у вас проблемы с едой, обратитесь к профессионалу за советом, как взять под контроль свои привычки в еде.
Прием пищи и метаболизм
Простое переваривание пищи, которую вы едите, вносит небольшой вклад в ваш общий метаболизм. Таким образом, технически, чем больше вы едите, тем больше калорий вы сжигаете в процессе пищеварения. Эти стимулирующие метаболизм преимущества даже близко не к тому, чтобы полностью исключить калорийность продуктов, которые вы едите во время переедания - вы сожжете около 30 процентов калорий в белке, 7 процентов калорий из углеводов и всего три. процент калорий, которые вы получаете из жира.
Точное количество сжигаемых дополнительных калорий зависит от того, какую пищу вы едите. Например, если вы съедите половину 14-дюймовой сырной пиццы, вы получите около 1,110 калорий, которые поступают из 39 граммов жира, 134 граммов усвояемых углеводов и 47 граммов белка. Вы сожжете около 56 калорий, переваривая белок, 38 калорий, переваривая углеводы, и 11 калорий, переваривая жир, для общего повышения метаболизма на 105 калорий. Однако это вряд ли повлияет на потребление 1 110 калорий, так что небольшое повышение метаболизма не поможет вам похудеть.
Переедание, увеличение веса и метаболизм
Переедание часто приводит к увеличению веса, что косвенно может повысить ваш метаболизм. Если вы весите больше, ваше тело должно усерднее работать, чтобы выполнять повседневные дела, поэтому вы в конечном итоге сжигаете больше калорий в течение дня. Например, 20-летний мужчина, ведущий малоподвижный образ жизни, ростом 6 футов и весом 165 фунтов сжигает примерно 2 650 калорий каждый день. Если бы он набрал 20 фунтов за счет переедания, он увеличил бы ежедневное сжигание калорий примерно до 2 800 калорий в день - повышение метаболизма примерно на 150 калорий в день. Однако, когда ваша цель - похудеть, ускорение метаболизма, вызванное набором веса, в конечном итоге непродуктивно.
Это изменение в вашем метаболизме может произойти и в обратном направлении. Когда вы начинаете худеть, вашему телу не требуется столько энергии для повседневной активности, поэтому ваше ежедневное сжигание калорий снова снижается. Если бы мужчина весом 185 фунтов сбросил 20 фунтов и вернулся к своему первоначальному весу, он бы сжигал примерно столько же калорий - 2 650 в день - как и до набора веса.
Недостатки Binging
Хотя переедание может временно дать вашему метаболизму крошечный импульс - либо напрямую, через пищеварение, либо косвенно за счет увеличения веса, - это не здоровый способ увеличить сжигание калорий. Регулярное переедание может привести к увеличению веса, избыточному весу и, в конечном итоге, к ожирению, а это означает, что вы столкнетесь с более высоким риском заболеваний, связанных с ожирением, таких как сердечно-сосудистые заболевания. Компульсивное переедание может даже перерасти в полноценное расстройство пищевого поведения, для лечения которого потребуется профессиональная помощь. И многие из продуктов, связанных с перееданием - обычно фаст-фуд или лакомства - с высоким содержанием сахара, жира или соли и низкой питательной ценностью, поэтому они не приносят большой пользы для здоровья.
Лучший способ увеличить метаболизм
Просто вести здоровый образ жизни - лучший способ поддерживать активный метаболизм. Более активный образ жизни в течение дня может сжигать больше калорий, а интенсивные упражнения значительно ускоряют метаболизм - эффект, который может длиться до 48 часов. Используйте преимущества пищи для сжигания калорий, добавляя в каждый прием пищи здоровый источник белка, например нежирную говядину, птицу, рыбу, яйца и бобы. Вы максимально увеличите количество сжигаемых калорий во время пищеварения, чтобы ускорить метаболизм, не жертвуя своим здоровьем.
Если вы боретесь с регулярным перееданием или чувствуете тягу к модной диете для ускорения метаболизма, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с врачом или диетологом. Профессионал может помочь вам развить более здоровые отношения с едой, чтобы вы могли есть в умеренных количествах, чтобы оставаться здоровым и получить желаемое телосложение.