Может ли скакалка укрепить ступни и свод стопы?

Может ли скакалка укрепить ступни и свод стопы?
Может ли скакалка укрепить ступни и свод стопы?

Женщина прыгает через скакалку.

Прыжки через скакалку - это простой и недорогой способ сжечь калории, укрепить верхнюю и нижнюю часть тела и укрепить здоровье сердца. При правильном выполнении это простое аэробное упражнение может помочь укрепить стопы и свод стопы, особенно у детей. При неправильном выполнении это может привести к травме или обострению существующих проблем со стопами, особенно подошвенного фасциита.

Правильная техника

Правильная форма при прыжках со скакалкой снизит вероятность травм. Роджер Крозье, учитель физкультуры, который тренирует соревновательную команду по прыжкам со скакалкой в Сан-Антонио, штат Техас, рекомендует не прыгать более чем на 1 дюйм от пола и оставаться высоко на носках, чтобы поглотить удар. По словам Крозье, при правильном выполнении прыжки со скакалкой менее ударные, чем бег или бег трусцой. Институт скакалки рекомендует носить кроссовки при прыжках со скакалкой, чтобы избежать падений и других травм.

Плоскостопие

По словам Hesperian, некоммерческого издателя книг и информационных бюллетеней по здравоохранению на уровне общины, прыжки через скакалку - это один из способов, с помощью которого ребенок с плоскостопием может укрепить ноги и сформировать естественную дугу. Еще одна рекомендация при плоскостопии - позволить ребенку ходить босиком по песку или другой шероховатой поверхности, ходить на цыпочках или поднимать предметы пальцами ног. По словам Геспериана, эти упражнения более эффективны, чем использование стелек. Плоскостопие у детей обычно не является серьезной проблемой для здоровья, если нет боли и ребенок может двигать ступнями во всех направлениях. Стельки следует использовать только в случаях тяжелого плоскостопия.

Подошвенный фасциит

Подошвенный фасциит - это воспаление связки, поддерживающей свод стопы, которая проходит от пятки до подушечки стопы. По данным центров подиатрии Feet for Life, более 95% болей в пятке диагностируется как подошвенный фасциит. Симптомы включают боль внизу или внутри пятки при стоянии. Прыжки со скакалкой могут быть одним из действий, которые вызывают и продолжают усугублять это состояние. Сайт PlantarFasciitis.org советует избегать прыжков со скакалкой или бега после постановки диагноза. Проконсультируйтесь с врачом о том, когда возобновлять упражнения после выздоровления.

Преимущества

Прыжки со скакалкой - это эффективный способ сжечь калории, укрепить верхнюю и нижнюю часть тела и улучшить здоровье сердца. Это высокоаэробное упражнение подходит для тренированных людей, но оно может вызвать нагрузку на ваши колени, лодыжки и бедра. Если вы сомневаетесь, должны ли прыжки со скакалкой входить в ваш распорядок дня, проконсультируйтесь с врачом.