В 1998 году Совет по пищевым продуктам и питанию установил правила приема B-12.
Витамин B-12 помогает вашему телу вырабатывать красные кровяные тельца и помогает транспортировать кислород, чтобы наполнять ваше тело энергией. Таким образом, этот витамин не утомляет. Напротив, витамин B-12 может помочь бороться с усталостью, потому что он предотвращает вызывающую утомляемость анемию, связанную с дефицитом B-12. Поскольку усталость является признаком других проблем со здоровьем, не думайте, что вам нужно больше витамина B-12, если у вас низкий уровень энергии. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять его в свой рацион.
B-12 Дефицит
Когда у вас мало витамина B-12, у вас может развиться тип анемии, известный как мегалобластная анемия. Усталость, запор, снижение аппетита, онемение и покалывание - симптомы дефицита питательных веществ. У детей, которые не получают достаточного количества B-12, развиваются моторные и когнитивные нарушения.
Причины дефицита B-12
Дефицит витамина B-12 может развиваться по нескольким причинам. Пагубная анемия, например, повреждает клетки желудка, необходимые для выработки желудочного сока. Эта кислота необходима для извлечения витамина B-12 из продуктов, которые вы едите. Таким образом, если вы страдаете злокачественной анемией, ваше тело не может усваивать витамин B-12. Другое заболевание, атрофический гастрит, которое часто вызывается бактериальной инфекцией, вызывает воспаление желудка, что также снижает вашу способность усваивать B-12.
Рекомендуемая суточная доза
Вы можете избежать чувства усталости от низкого уровня витамина B-12, соблюдая рекомендации Совета по пищевым продуктам и питанию Института медицины. С 14 лет до взрослого возраста мужчинам и женщинам требуется 2,4 мкг B-12 в день. Беременным женщинам требуется больше B-12 - 2,6 мкг в день.
Лечение дефицита B-12
После того, как врач подтвердит с помощью лабораторных тестов, что ваше тело испытывает дефицит витамина B12, следуйте его инструкциям по исправлению состояния. Тип лечения, который вы получаете, зависит от того, что вызвало дефицит. Вам могут потребоваться инъекции B12, если у вас есть заболевание, которое не позволяет вашему организму усваивать питательные вещества из продуктов, сообщает Управление диетических добавок. Однако, если вы можете правильно усваивать B-12, вы можете принимать витаминные таблетки.