Женщина плавание брасс в бассейне.
Плавание - это тренировка для всего тела с нулевым воздействием, которая сохраняет прохладу в жаркий день. Многие женщины предпочитают плавание в летнее время. Через несколько недель вы можете заметить новые мышцы плеча, но не волнуйтесь - вы не станете бодибилдером. Плавание не может изменить вашу генетику, и вам придется потрудиться, чтобы получить мускулистые плечи, чем позволяет плавание. Так что воспользуйтесь аэробными преимуществами своих кругов и продемонстрируйте свой новый тон.
Ваш скелет
Ширина плеч определяется вашим скелетом, который определяется генетически и не изменится. У некоторых женщин от природы широкие плечи, а у других - узкие - те, у кого узкие плечи, создают меньшее сопротивление движению вперед в воде и в результате могут плавать быстрее, но плавание не даст им более широких плеч, чем сидячий образ жизни сузит плечи другой группы.
Плечевые мышцы
Хорошо развитая мышца плеча может визуально расширить внешний вид верхней части тела, но плавание сделает это лишь до определенной степени. Новички могут заметить некоторое первоначальное тонус в верхней части тела, но это не длится вечно. Как только вы проведете в бассейне достаточно времени, чтобы развить силу, чтобы двигаться в воде, фактический рост мышц выйдет на плато, потому что нагрузка, которую они вынуждены нести, не становится тяжелее.
Силовые тренировки
Скульптурные плечи, которые вы видите у олимпийских пловцов, являются результатом программы силовых тренировок, проводимой в дополнение к занятиям в бассейне. Чем вы сильнее, тем эффективнее вы можете двигаться по воде, потому что с каждым гребком вы набираете больше воды. Женщинам не стоит беспокоиться о том, что они могут превратиться в огромных монстров после подъема тяжестей - для наращивания огромных мышц требуется не только специальная программа тренировок, но и высокий уровень тестостерона, которого у большинства женщин просто нет.
Не переживай
Если вы не являетесь очень конкурентоспособным пловцом, развитие мышц не должно быть для вас серьезной проблемой. Если вы плаваете только для развлечения или для физических упражнений, сосредоточьтесь на аэробном аспекте плавания и работайте над упражнениями на гибкость, которые помогут вам двигаться эффективно и поддерживать правильную форму. Однако, если вы решите присоединиться к команде, знайте, что вы не сможете полностью реализовать свой потенциал скорости и мощности, если не сделаете развитие мышц частью своей тренировочной программы. В таком случае хорошо развитые плечи - это предмет гордости.