Молодая женщина, купание в бассейне.
Сердечно-сосудистые тренировки, такие как плавание, эффективны для снижения уровня жира в организме из-за их способности сжигать большое количество калорий. Теряете ли вы жир с помощью упражнений или нет, это зависит от того, как часто вы занимаетесь тренировками, и от ваших привычек в еде. Тем не менее, во время плавания вы уменьшаете жировые отложения, но в некоторых случаях это может привести к увеличению числа на шкале.
Сжигание жира от плавания
По данным Американского совета по физическим упражнениям, плавание является одним из самых эффективных видов тренировок для сжигания калорий. Человек с весом 140 фунтов сжигает около 9 калорий каждую минуту плавания в умеренном темпе. Человек весом 160 фунтов сжигает около 10,3 калорий в минуту, а человек весом 180 фунтов сжигает около 11,6 калорий каждую минуту. Это означает, что человек весом от 140 до 180 фунтов может сжечь от 270 до 348 калорий за 30-минутную тренировку. Чтобы снизить уровень жира, вы должны сжечь на 3 500 калорий больше, чем потребляете. Таким образом, человек с весом от 140 до 180 фунтов может достичь этого дефицита за 10-13 30-минутных тренировок по плаванию.
Жир против веса
Когда вы встаете на весы, они показывают, сколько всего фунтов весит ваше тело. Это число не влияет на состав вашего тела. Например, человек с более низким процентным содержанием жира в организме, но с большим количеством мышечной массы может весить столько же, сколько человек с высоким процентным содержанием жира в организме с небольшой мышечной массой. Плавание, поскольку оно сжигает калории, поможет вам снизить жировые отложения, но оно также может увеличить ваш вес из-за другого эффекта, возникающего при постоянных тренировках.
Увеличение веса за счет мышечной массы
По данным Колумбийского университета здравоохранения, исследования, посвященные влиянию плавания на потерю веса, противоречивы. Некоторые исследования показали, что упражнения эффективны для похудения, в то время как другие не показали разницы и даже увеличения веса. Они отмечают, что причина набора веса пловцами в исследовании была связана с увеличением мышечной массы, а не с увеличением количества жира. По мере наращивания мышечной массы вы заметите увеличение веса тела. Однако при этом вы заметите, что размер вашей одежды уменьшается.
Результаты употребления большего количества пищи
Еще одна причина, по которой плавание может привести к увеличению веса, заключается в том, что вы можете есть больше. Колумбийский университет здравоохранения отмечает, что люди имеют тенденцию потреблять большее количество калорий после тренировки по плаванию в холодной воде. Если вы увеличите количество потребляемых калорий, вы можете вызвать избыток калорий вместо дефицита, необходимого для снижения уровня жира. Эта причина увеличения веса связана с увеличением жировых отложений и должна вызывать беспокойство. Поэтому следите за едой и напитками, которые вы принимаете, чтобы убедиться, что вы не потребляете больше калорий после занятий плаванием.