Миска овсянки рядом с яблоками и кувшин молока.
Обильный теплый завтрак, овсянка предлагает множество преимуществ. Это источник полезных углеводов, железа, фосфора и калия. Порция сухой овсянки на 1/2 стакана содержит около 4 граммов клетчатки, что полезно для вашего здоровья; однако в некоторых случаях это может также вызвать газообразование.
Волокно и газ
Газы могут вызывать не овсяные хлопья сама по себе, а скорее резкое потребление клетчатки в течение всего рациона. В идеале вы должны получать от 20 до 30 граммов клетчатки в день, поэтому приготовление 1/2 чашки сухой овсянки может обеспечить до одной пятой вашей дневной потребности в клетчатке. Клетчатка - это форма углеводов, которую ваше тело не переваривает, но бактерии в толстом кишечнике расщепляют ее, что приводит к образованию метана или сероводорода, который является наиболее распространенным сернистым газом в газах, согласно Национальному пищеварительному тракту. Веб-сайт Информационного центра по заболеваниям. Если вы не привыкли потреблять много клетчатки, медленно добавляйте ее в свой рацион, чтобы свести к минимуму побочные эффекты газов или вздутия живота.