Бегун наклоняется.
Спазмы желудка - одна из самых неприятных и неприятных проблем, связанных с бегом. Во время бега судороги или стежки могут серьезно повлиять на вашу работоспособность. Однако, если спазмы продолжаются через несколько часов после бега, это может привести к более серьезным проблемам. Обезвоживание не вызывает спазмов, но спазмы могут легко привести к обезвоживанию либо из-за диареи, либо из-за того, что боль в животе мешает вам пить достаточно. Если вы регулярно испытываете сильные спазмы после бега, обратитесь к врачу.
Причины судорог
Военный эксперт по фитнесу Стью Смит пишет, что точную причину судорог определить невозможно; есть разные причины, и они варьируются от человека к человеку. Одна из причин, по которой бегуны могут страдать больше, чем другие спортсмены, заключается в том, что воздействие бега вызывает раздражение их внутренних органов, включая желудок и кишечник, что делает их более склонными к боли и ухудшению состояния. Смит рекомендует устранить эту возможную причину, включив в свой распорядок фитнеса работу с брюшным прессом и растяжку.
Судороги, связанные с едой
В книге «Хорошо бегать» автор Сэм Мерфи советует принимать меры перед пробежкой, чтобы уменьшить дискомфорт в животе во время или после тренировки. Если вы склонны к судорогам, не ешьте по крайней мере за два часа до бега и избегайте продуктов с высоким содержанием клетчатки. Обязательно пейте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания, которое может усугубить спазмы.
Понос
Одним из основных факторов риска спазмов желудка является диарея и связанная с этим потеря жидкости и электролитов, что может привести к опасному обезвоживанию во время или после бега. Согласно журналу "Backpacker", вы можете потерять до четырех галлонов жидкости за 24 часа, если у вас тяжелая диарея, поэтому жизненно важно продолжать пить, даже если у вас спазмы в желудке после бега. Поскольку диарея вызывает потерю электролитов, вам следует попытаться употреблять прозрачные фруктовые соки, бульоны или напитки с электролитами в дополнение к простой воде. Это предотвратит потенциально опасное снижение уровня натрия и калия.
Оставаться гидратированным
Хотя обезвоживание не вызывает судорог, оно может усугубить любые болезненные симптомы, поэтому важно поддерживать водный баланс в течение всего периода тренировки и после нее. Согласно статье "Getting Real About Run", вода не вызывает спазмов желудка во время бега. Фактически, это может помочь облегчить их за счет смазывания мышц. Поэтому, даже если вы страдаете от болей в животе, важно пить много воды. Поддерживая гидратацию, вы снижаете риск теплового удара и мышечной боли и помогаете своему организму быстрее восстанавливаться.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.