Низкоуглеводная диета может вызвать сонливость.
Поздравляем с сахаром! Исключение сахара и других простых углеводов из рафинированных и обработанных пищевых продуктов окажет огромное влияние на ваше здоровье - настолько, что вы удивитесь, почему вы когда-либо ели сладкое. Но прежде чем вы увидите преимущества, вы, вероятно, испытаете некоторые побочные эффекты низкоуглеводной диеты, когда ваше тело адаптируется к изменениям, и они могут включать сонливость и ночное потоотделение.
Кончик
Ограничение углеводов и отказ от сахара может вызвать множество побочных эффектов, включая ночную потливость и сонливость. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как кардинально изменить свой рацион.
Низкоуглеводный грипп
Вы чувствуете усталость, слабость, тошноту и головную боль? У вас может быть так называемый кето-грипп. Хотя кетогрипп не является вирусом с медицинским диагнозом, он представляет собой признанный набор симптомов, которые могут возникнуть в первую неделю или около того после снижения потребления углеводов.
Сонливость - один из самых распространенных симптомов, которые испытывают люди. Поскольку углеводы обычно являются вашим основным источником энергии, внезапное снижение потребления может заставить тело искать другой источник энергии, из-за чего вы можете зевать за своим столом весь день. Другие симптомы, которые могут возникнуть при низкоуглеводном гриппе, включают:
- Тошнота
- Рвота
- Головная боль
- Головокружение
- Сниженная переносимость физических нагрузок
- Запор или диарея
- Неприятный запах изо рта
- Слабое место
- Мышечные спазмы
- Бессонница
- Кожная сыпь
Какие побочные эффекты вы испытаете и насколько сильно они поразят вас, зависит от нескольких факторов:
- Насколько мало углеводов в вашей новой диете
- Сколько углеводов вы привыкли есть
- Какой была ваша диета до того, как вы отказались от углеводов
- Ваша собственная чувствительность к сокращению углеводов
Если вы перешли на кето-диету и сократили потребление углеводов до 20 граммов в день, вы можете ожидать, что почувствуете себя хуже, чем тот, кто снизил потребление углеводов до 80 граммов в день. Это особенно верно, если вы раньше ели много углеводов - и тем более, если эти углеводы поступали из простых сахаров и очищенных зерен.
Если вы особенно чувствительны к нехватке углеводов, как некоторые люди более чувствительны к кофеину, ваш опыт может быть довольно плачевным. Но поднимите настроение, ведь в большинстве случаев это временно!
Кето ночные поты
Ночная потливость не является распространенным симптомом низкоуглеводной диеты, однако есть неофициальные данные о том, что некоторые люди действительно испытывают повышенное потоотделение ночью на кето-диете. Причины ночного потоотделения разнообразны; почему они могут возникать вместе с сокращением углеводов, не задокументировано. Однако, взглянув на список симптомов кето-гриппа, можно заметить, что ночная потливость не исключена.
Мириады факторов могут быть причиной того, что вы просыпаетесь ночью с влажными простынями:
Проблемы со сном: Хотя дневная сонливость является распространенным симптомом, ночные бодрствования также являются проблемой для некоторых людей. Если вы ворочаетесь всю ночь, а также просыпаетесь из-за прерывистого сна, может возникнуть ночная потливость.
Низкий уровень сахара в крови: У вас не было серьезных углеводов, кажется, несколько дней, и ваше тело недовольно этим. Это может привести к падению уровня сахара в крови. По данным клиники Мэйо, если уровень сахара в крови очень низкий, это может вызвать потоотделение.
Абстинентный синдром: Может быть, вы слышали, что сахар вызывает привыкание, и подумали, что это такое. Собственно, это правда. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Plos One в феврале 2015 года, сахар и рафинированные углеводы имеют характеристики, схожие с наркотиками, вызывающими злоупотребление, что вызывает привыкание к пищевым привычкам. И, согласно обзору исследования, опубликованному Гарвардским университетом в апреле 2012 года, у отмены сахара есть симптомы, похожие на симптомы отмены опиатов. Одна из них - как вы уже догадались - ночная потливость.
Обезвоживание: Резкое снижение количества углеводов может вызвать потерю жидкости, что может привести к обезвоживанию, если вы не будете осторожны. По словам заместителя директора Центра психологии развертывания доктора Билла Брима, правильная гидратация помогает вашему телу контролировать свой внутренний термостат. Обезвоживание может вызвать повышение температуры тела во время сна и привести к жаркой ночи - и это не в лучшую сторону.
Устранение ночной потливости и усталости
Если вы сможете продержаться еще несколько дней, вы, вероятно, заметите улучшение своих симптомов. Ваше тело довольно быстро адаптируется к недостатку углеводов и сахара и восстанавливает гомеостаз.
А пока вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы уменьшить усталость и уменьшить ночное потоотделение:
Пить много воды: Сделайте гидратацию своей второй работой. Достаточная гидратация снимает усталость и способствует более сухому ночному сну. Старайтесь выпивать 8 унций воды каждый час или два.
Делайте упражнения легкими: Это не та неделя, чтобы бежать марафон. Небольшая активность, например быстрая прогулка, может помочь вам почувствовать бдительность, но интенсивные упражнения истощают вас.
Ешьте качественные жиры: Это ключевой момент кето-диеты в любое время, но особенно в эти первые дни, поэтому убедитесь, что ваше тело получает максимально возможное питание. Яйца, авокадо, оливковое масло, сливочное масло травяного откорма, орехи и семена - все это источники качественных жиров и питательных веществ, которые будут способствовать энергии и хорошему ночному сну.
Получите овощи: Низкое содержание углеводов не означает низкое содержание овощей. Употребление большого количества некрахмалистых овощей улучшит ваше питание, энергию и гидратацию. Листовая зелень, огурец, кабачок, сладкий перец, редис и брокколи - все это хороший выбор.
Получите достаточно электролитов: Помимо потери жидкости, ваше тело также может терять такие минералы-электролиты, как калий, натрий, магний и кальций. Недостаток любого из этих минералов может усугубить симптомы низкоуглеводного гриппа. Простое употребление рекомендованных выше продуктов может помочь вам получить много того, что вам нужно. Вы также можете посыпать пищу небольшим количеством соли, чтобы увеличить количество натрия.
Ешьте меньше и чаще: Вместо того, чтобы есть два или три больших приема пищи, ешьте небольшими порциями каждые несколько часов, что поможет поддерживать уровень энергии. Вы также можете немного перекусить перед сном, чтобы предотвратить низкий уровень сахара в крови.
Подготовьтесь к спокойному сну: Расслабьтесь перед сном за чашкой травяного чая, расслабляющей музыкой или книгой. Избегайте использования телефона, планшета, компьютера и телевизора и занимайтесь спортом как минимум за пять часов до сна. Наденьте удобную влагоотводящую одежду и убедитесь, что в вашей спальне прохладно, тихо и темно.
Успокойся: Сейчас не время брать на себя дополнительную ответственность или принимать важные решения. Найдите время, чтобы расслабиться, помедитировать, погулять на природе и оценить хорошие шаги, которые вы предпринимаете для своего здоровья.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.