Средний объем мочевого пузыря человека составляет около 700 мл. Моча имеет более высокий удельный вес, чем вода из-за содержащихся в ней минералов, с удельным весом обычно 1,02. Это означает, что наш 700 мл весит 714 грамм.
При беге с полным мочевым пузырем это означает, что мы несем дополнительные 714 граммов. Среднее количество мочи за одно мочеиспускание составляет примерно 400 мл. Это уменьшает вес, который мы несем при беге, примерно на 410 граммов.
Но эта статья не об этом. Хотя это могло бы стать интересным исследованием.
Создание согласованности в неработающей части вашей программы
Писать или ходить в туалет - одна из самых постоянных вещей, которые делает человек, да и любое животное. В среднем люди ходят в туалет четыре раза в день. Это одна из немногих вещей в нашей жизни, где навязывается последовательность. И для того, чтобы стать лучшим бегуном, важна последовательность. Не с точки зрения постоянного бега, большинство людей, как правило, заботятся об этом сами, а с точки зрения всех мелочей, которые могут сделать вас лучшим бегуном.
Очень немногие люди являются хорошими бегунами от природы. Большинство людей, которые начинают бегать в более позднем возрасте, имеют ту или иную форму функциональной проблемы или дисбаланса. Тренировки и упражнения на функциональную силу важны для решения этих проблем и предотвращения их превращения в хронические травмы. Вот тут-то и возникает согласованность.
Обучая марафонцев в течение нескольких лет, большинство бегунов, похоже, без проблем находят время для длительных забегов. Они выйдут из дождя, града или жары или с радостью переключятся на беговую дорожку и встанут в 4 часа утра, чтобы побегать перед работой. Но включили в их программу десять минут упражнений на функциональную силу, и вдруг у них кончилось время.
Часть этого заключается в том, что эти упражнения могут быть обыденными и не такими приятными, как бег, но другая проблема заключается в том, что небольшие занятия могут легко попасть в корзину «Я сделаю это позже», поскольку они не требуют то же расписание, что и более длительные сеансы. Это часто приводит к тому, что эти занятия пропускают, создавая парадоксальную ситуацию, когда занятия, которые предотвращают или реабилитируют травмы (или улучшают технику бега), пропускаются, а занятия, которые вызывают травмы, бег с плохой техникой или проблемы с биомеханикой, получают приоритет.
Ключ к тому, чтобы эти важные занятия были проведены, не в том, чтобы запланировать их или постоянно твердить себе, что вы должны их выполнить. Помимо добрых намерений, такое поведение трудно изменить. Ключ к тому, чтобы эти тренировки были выполнены, заключается в том, чтобы связать их с тем, что вы постоянно делаете, например, с посещением туалета. Я знаю, это звучит странно, и мои спортсмены смеются над концепцией тренировки с мочой, но это удивительно эффективно.
Как тренировки с мочой делают меня сильнее
Недавно я обнаружил, что у меня развилась проблема биомеханики, которая вызывала обострение ахиллова сухожилия. Решение состояло в том, чтобы выполнять вариацию эксцентрического подъема на носки четыре раза в день в течение десяти-пятнадцати повторений Эти повторения занимают около шестидесяти секунд - всего четыре минуты в день. Попытаться запомнить их было сложно, но связав их с походом в туалет, они стали автоматическими, и проблема была быстро решена.
Эта ссылка предназначена не только для лечебных упражнений. В прошлом году, когда я хотел развить более сильное ядро, я связал использование ab-wheel с перерывами на туалет. Для плавания я прикрепил турник к дверному косяку туалета и подтягивался каждый раз, когда ходил в туалет.
Подводя итог, можно сказать, что попытки, даже с самыми лучшими намерениями, запланировать или выполнить лечебные упражнения или тренировки могут быть трудными. Связав их с чем-то, что вы делаете регулярно, вам будет намного проще сделать их частью вашей рутины, что позволит вам быстро извлечь пользу из этих упражнений. И с точки зрения того, как прошел мой рецепт подтягивания?Удивительно, как сильно вы развиваете контроль над мочевым пузырем, когда не можете поднять руки над головой.