Одним из самых важных медицинских вмешательств ХХ века является солевой раствор
Одним из самых важных медицинских вмешательств ХХ века является солевой раствор
Вероятность высока, если больница принимает вас, она будет ставить капельницу, которая вводит физиологический раствор прямо в ваши вены. Солевой раствор является одним из первых предметов, доставляемых в места стихийных бедствий, и иногда он пользуется таким высоким спросом, что фармацевтические компании, производящие физиологический раствор, испытывают нехватку.
Нам нужны соль и вода
Солевой раствор - это просто причудливое название морской воды, а солевой раствор, который вы получаете в больнице, состоит из 0,9% хлорида натрия. Несколько лет назад Американское общество фармацевтов системы здравоохранения (ASHP) рекомендовало из-за нехватки физиологического раствора по возможности использовать пероральную гидратацию. Поральная гидратация - причудливый термин для питья
Большинство из нас получают необходимое количество воды и соли естественным путем, через питьевую воду и пищу
Нам нужны и вода, и соль, чтобы поддерживать адекватный уровень натрия в крови – 140 миллимолей натрия на литр плазмы.2 Это число точно настроено; падение ниже 135 мЭкв/л может привести к множеству проблем, включая:
- Когнитивные нарушения (например, головная боль и спутанность сознания)
- Приступы
- Комас
Медицинский термин для этого – гипонатриемия.3
Гипонатриемию вызывают несколько вещей, в том числе длительная рвота и диарея
Это также может произойти у спортсменов, занимающихся выносливостью, которые злоупотребляют алкоголем. Если спортсмен потребляет больше воды, чем выделяет с потом и мочой, общий объем воды в организме увеличивается по сравнению с общим обменным натрием в организме.4
Сколько хватит?
Это приводит к интересному вопросу: как узнать, что вы пьете слишком много воды? А сколько воды нужно пить?
Может быть, не восемь стаканов в день, предполагает Эдуардо Долхун, врач, особенно интересующийся обезвоживанием. (Он также основал Drip Drop, электролитный порошок5, который содержит точное соотношение электролитов, специально разработанное для использования в качестве пероральной регидратационной терапии, так что может быть финансовая предвзятость.)
“Видите, масаи бегают с бутылками с водой?” - спрашивает он в книге Джеймса Хэмблина «Если бы наши тела могли говорить».6
Он прав. Я искал фотографии тренировок кенийцев и не смог найти ни одной фотографии кого-либо с бутылкой воды
Кенийцы - одни из самых быстрых людей на земле. Хотя их климат относительно умеренный (они тренируются утром и ближе к вечеру, когда температура часто ниже 50 и 60 градусов по Фаренгейту), он также находится на высоте, и они не совсем двигаются медленно.
Заинтригованный, я провел поиск в PubMed7, чтобы узнать о пристрастиях кенийцев к алкоголю. Оказывается, исследователи обнаружили, что кенийцы ежедневно получают достаточное количество жидкости, потребляя воду без ограничений.
Потребление жидкости без ограничений означает, что они пьют, когда хотят, сколько хотят. Они также придерживаются диеты, состоящей из продуктов с низкой степенью обработки, в том числе большого количества овощей и иногда стакана цельного молока. Следовательно, их пищевые привычки, возможно, удовлетворяют их повседневные потребности без особых дополнительных усилий.
Стоит отметить, что мочеиспускание и чувство жажды - это способы, которыми мы эволюционировали, чтобы регулировать свой жидкостный статус. У нас также есть встроенная способность интуитивно определять, какой напиток нам нужен – вкусовые рецепторы во рту посылают в мозг сообщения о том, сколько соли нужно выпить и сколько воды требуется.
Эти сообщения вызывают каскад предвосхищающих рефлексов, которые посылают информацию о том, когда начинать и прекращать пить; это происходит до того, как вода попадет в кровоток. Эти сигналы поступают как из кишечника, так и из мозга.9
Выпивка в современной культуре не обязательно основана на жажде. Он основан на:
- Удовольствие (алкоголь, горячий шоколад или лимонад в летний день)
- Чтобы взбодриться (кофеин)
- Чтобы нас успокоить (ромашковый чай)
Мы учимся либо упреждать сигналы жажды (пить, потому что чувствуем, что должны), либо игнорировать сигналы жажды, точно так же, как мы учимся игнорировать другие интероцептивные сигналы, такие как боль, чувствительность или голод.
Прислушиваясь к своему телу
Интероцептивные сигналы – это ваши внутренние сигналы о том, как вы себя чувствуете
Так же, как информация из внешней среды, например, то, что вы видите, слышите и обоняете, формирует ваше чувство безопасности и играет большую роль в ваших движениях и поведении, она также влияет на вашу сознательную и бессознательную интерпретацию происходящего. ваши интероцептивные сигналы.
Возможно, часть того, что выводит нас из точки физиологического равновесия, - это отказ от слушания.
Когда мы воссоединяемся со способностью обращать внимание на то, о чем просит наше тело, часто решение с готовностью раскрывается, будь то питье воды, употребление определенной пищи, или двигаться определенным образом.
В слушании есть простота, и простоту часто путают с отсутствием глубины, как будто простое решение не может быть настоящим решением, потому что оно слишком легкое. Вместо этого мы ищем сложности, и, возможно, именно в этой сложности мы теряем связь с тем, что нам нужно.
Импровизационное движение
Когда вы в последний раз садились на пол и позволяли себе двигаться, чтобы посмотреть, что там появится? И, может быть, вместо того, чтобы бороться со своими первоначальными инстинктами, потому что вы не были уверены, что они верны, вы позволили себе двигаться так, чтобы вам было хорошо и в некотором роде питательно?
- Питание может проявляться как укрепление или растяжка.
- Питательное движение также может проявляться как нежное движение, не вписывающееся аккуратно в одну коробку, но все же в некотором смысле поддерживающее.
Вы можете попробовать это прямо сейчас. Я возьму перерыв от написания и сделаю это с вами. Обычно я делаю это на протяжении одной песни, но если музыка вам не по душе, установите таймер на четыре минуты и посмотрите, что произойдет. А если вы никогда раньше не делали импровизационных движений и не знаете, с чего начать, выберите одну часть тела и начните двигать ее.
Посмотрите, как разворачивается движение, проведите время с тем, что вам интересно, и посмотрите, куда это вас приведет
Как это было? Как вы себя чувствуете сейчас по сравнению с тем, что было четыре минуты назад?
Я чувствую себя намного лучше, и я даже не знал, что раньше не чувствовал себя хорошо. Первая песня была слишком короткой (две минуты), поэтому я выбрал две песни или около шести минут.
Я начал с растяжек и перекатывающих движений для ног, которые болят после тренировки два дня назад, и это превратилось в увлекательную нагрузку на верхние конечности и исследование подвижности ног. Мои ноги меньше болят, я чувствую себя более энергичным, и я чувствую себя более связанным со всем своим организмом.
Когда все выходит из равновесия, вы больше не помните, как прислушиваться к своим внутренним сигналам, и вы не можете сказать, когда вы испытываете жажду или когда можно было бы съесть немного брокколи, сделайте паузу на мгновение, и слушай. Почитай то, что слышишь, и посмотри, что получится.
Фред Роджерс однажды сказал: «Я так сильно чувствую, что глубокое и простое гораздо важнее поверхностного и сложного».
Возможно, научиться применять этот основной принцип к себе - это совершенная техника биохакинга. Или, возможно, это слишком просто.