Diet Coke содержит кофеин, который может вызвать задержку жидкости.
Диетическая кока-кола - это простой способ избавиться от сладости, не перегружая сахар, но означает ли это, что это полезно для здоровья? Возможно, вы в последнее время чувствуете вздутие живота или набрали вес, вместо того, чтобы сбросить его. Если вы слышали плохие отзывы об искусственных подсластителях, вы можете задаться вопросом, виновата ли ваша диетическая газировка.
Кончик
Диетическая кока-кола может быть не лучшим вариантом для похудения, но нет никаких доказательств того, что она может вызывать задержку жидкости.
Понимание задержки жидкости
В клинике Майо отмечают, что медицинский термин для обозначения отечности - особенно в руках, руках, ногах, ногах и лодыжках - это отек, состояние, характеризующееся задержкой избытка жидкости в тканях тела. Значит ли это, что вы можете винить диетическую газировку в своем вздутом лице? Возможно нет. Многие люди предполагают, что искусственные подсластители, кофеин и карбонизация могут вызвать отек, но большинство доказательств указывают на то, что диетическая кока-кола в целом безвредна (хотя она не так полезна, как обычная вода).
Читать далее: Что такое отек и может ли его спровоцировать ходьба?
Что в диетической коле?
То, что в одной порции диетической колы ноль калорий, не означает, что она полезна. Вот несколько основных моментов из того, что содержится в диетической газировке:
Аспартам: вместо сахара Diet Coke подслащивают аспартамом, альтернативным питательным подсластителем, который дает лишь ограниченное количество калорий, потому что ваше тело не расщепляет аспартам так, как сахар.
Хотя вы, возможно, слышали о его предполагаемой опасности, нет никаких указаний на связь между аспартамом и отеком. Аспартам был одобрен Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США с 1981 года и признан безопасным более чем в 100 исследованиях.
Кофеин: в задержке жидкости можно винить кофеин. В конце концов, существует неправильное представление о том, что кофеин вызывает обезвоживание, поэтому ваше тело пытается удержать как можно больше жидкости, чтобы восполнить потерю. Но это не так: по данным Heart & Stroke of Canada, диуретики действительно помогают уменьшить отек и вздутие живота. Кроме того, в Diet Coke содержится всего 46 миллиграммов кофеина на порцию в 12 унций, и большинство здоровых взрослых могут потреблять до 400 миллиграммов кофеина в день.
Однако, что более важно, это может быть неправильное представление о том, что кофеин обезвоживает вас. По словам доктора Бет Китчин, доцента кафедры диетологии Университета Алабамы в Бирмингеме, в интервью 2014 года UAB News, напитки с кофеином не обезвоживают вас, а диетическая сода может даже служить альтернативой увлажнения для тех, кто не Не люблю простую воду.
Вопреки распространенному мнению, кофеин и задержка жидкости не связаны. У задержки жидкости есть много признанных причин, но потребление кофеина не входит в их число.
Натрий: частой причиной отеков является употребление слишком большого количества соленой пищи, но даже несмотря на то, что диетическая кока-кола действительно содержит натрий, его всего 40 миллиграммов на порцию в 12 унций. В Рекомендациях по питанию для американцев на 2015-2020 годы рекомендуется верхний уровень - 2 300 мг натрия в день. Если вы не потребляете более 57 банок диетической газировки в день, маловероятно, что ваша привычка к диетической коле виновата в отеках.
Газирование: газировка приобретает характерную шипучесть из растворенного углекислого газа. Потребление такого количества пузырьков может вызвать у вас небольшое газообразование, но газирование не обезвоживает ваше тело - на самом деле газированные напитки так же увлажняют, как и вода.
Читать далее: Побочные эффекты употребления диетической колы
Похудение с помощью диетической газировки
Даже если диетическая кока-кола не связана с вздутием живота и отечностью, это не обязательно означает, что она поможет вам похудеть. Напротив, исследования показали, что потребление диетической колы действительно может привести к увеличению веса.
В исследовании, опубликованном в июльском выпуске журнала Canadian Medical Association Journal за 2017 год, исследователи обнаружили, что употребление непитательных подсластителей вызывает увеличение веса и связанные с ним состояния, такие как метаболический синдром и диабет 2 типа.
То, что в нем нет сахара, не означает, что диетическая кока-кола является полезной для всех, но, скорее всего, это не причина отеков. Обратите внимание на другие аспекты своей диеты, и, если вздутие живота не проходит, подумайте о других способах уменьшения задержки воды.