Бегунам следует обращать внимание на любые отклонения от нормы менструального цикла.
Менструальный цикл каждой женщины имеет различный биологический график, и для большинства женщин этот график должен быть достаточно последовательным. Если вы недавно начали новый режим упражнений или постоянно тренировались в течение длительного периода времени, возможно, вы заметили изменение в своем менструальном цикле. Если это так, возможно, вам следует кое-что знать о своем теле, а также некоторые действия, которые вы можете предпринять, чтобы вернуть менструальный цикл в нужное русло.
Причины
Точная причина сдвига менструального цикла, вызванного физической нагрузкой, полностью не известна. Специалисты по репродукции Джорджии объясняют, что изменение или прекращение вашего цикла может быть связано с низким критическим жировым составом. Менструации прекращаются, если уровень жира в организме падает ниже 12 процентов. Другая возможность рассматривает количество выделяемой энергии по сравнению с потребляемой у бегуны-женщины. Дефицит энергии в организме может вызвать нарушение менструального цикла. В статье в US News объясняется, что грелин, гормон, который может снижать секрецию других гормонов, регулирующих менструальную функцию, имеет тенденцию быть выше у спортсменок и женщин с анорексией и может быть важным связующим звеном между дефицитом энергии и гормонами, регулирующими менструальный цикл у женщин. функция.
Приметы
В «Руководстве полного идиота по бегу и бегу» автор Билл Роджерс объясняет, что бег не может быть единственной причиной изменения менструации в вашем теле. Он предлагает, чтобы, если ваши периоды стали ненормальными, когда ваш цикл составляет менее 25 дней или реже, чем каждые 35 дней, проявите осторожность и проконсультируйтесь с врачом. Некоторые нарушения менструального цикла могут быть вызваны не физической активностью или бегом, а другим заболеванием, поэтому важно посетить врача.
Профилактика
TeensHealth перечисляет ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы контролировать свое тело и снизить вероятность нарушения менструального цикла. Например, ежемесячно отслеживайте свой менструальный цикл, отмечая день начала и окончания менструации, а также любые отклонения от нормы. Также не стоит пропускать приемы пищи. Как спортсмен, вы, вероятно, затрачиваете много энергии в течение дня и во время тренировок. Ешьте три сбалансированных приема пищи в день и ешьте под рукой полезные закуски в течение дня, включая такие продукты, как сушеные или свежие фрукты, рогалики, орехи, йогурт или сыр.
Предупреждение
Аменорея - это состояние, при котором менструальный цикл прекращается в течение как минимум трех месяцев. Если вы страдаете этим заболеванием, обратитесь за помощью к специалисту в области здравоохранения. Отсутствие менструации может снизить количество эстрогена в организме, что может вызвать дополнительные проблемы со здоровьем, такие как бесплодие и низкая плотность костей, состояние, которое может перерасти в остеопороз.