Если ваша обувь слишком тесная, во время бега может возникнуть ощущение, будто ваша стопа засыпает.
Один из распространенных побочных эффектов упражнений - покалывание или онемение конечностей, в том числе стоп. Хотя причиной обычно является незначительная проблема, например, тесная обувь, это ощущение может указывать на серьезную проблему. Если ваша нога засыпает во время тренировки, не паникуйте. Прежде чем предположить серьезное заболевание, проверьте, не виноваты ли неправильная осанка или неподходящая обувь.
Причины
Упражнения, которые обычно вызывают онемение ног, включают езда на велосипеде, бег и использование таких устройств, как эллиптический тренажер, подъемник по лестнице или беговая дорожка. Эти упражнения оказывают давление на нервы под подушечками стоп, вызывая онемение. Еще одна потенциальная причина онемения - неврома или опухоль нерва. Ультразвуковое исследование определит, вызвано ли ваше онемение невромой.
Обувь
Неправильная обувь - наиболее частая причина онемения стопы во время упражнений. Слишком тесная по длине, ширине или высоте обувь может сдавить ваши нервы, особенно нерв в плюсневой дуге на подушечке стопы, и привести к засыпанию стопы. Убедитесь, что ваша обувь достаточно высока, чтобы соответствовать вашим аркам, если у вас высокие арки. Ослабьте шнурки и не используйте зажимы для пальцев, если во время езды на велосипеде вы почувствуете онемение стопы.
Профилактика
Чтобы уменьшить давление на подушечки стопы, попробуйте использовать ортопедическое устройство, например стельку, поддерживающую свод стопы, особенно если онемение возникает в результате езды на велосипеде. Выберите ту, которая точно соответствует изгибу вашей дуги, чтобы обеспечить оптимальную поддержку. Избегайте тех, которые выступают под пальцами ног, так как они могут усилить давление на пальцы ног и вызвать покалывание или онемение.
Серьезные условия
Если ваша нога продолжает засыпать во время упражнений после того, как вы убедились, что ваша обувь не подходящая, у вас может быть более серьезное заболевание. Проблемы в поясничной области или нижней части позвоночника, такие как грыжа межпозвоночного диска, смещение позвоночника и дегенерация диска, могут вызывать дискомфорт, покалывание и онемение в ногах. Онемение, сопровождающееся болью в ногах, может указывать на синдром острого компартмента, серьезное состояние, требующее немедленной медицинской помощи.