Ноги мужчины, бегущего по улице во время забега.
Для соревнующихся бегунов небольшие различия в физиологии и развитии мышц могут иметь большое влияние на результат забега. Хотя различные процессы помогают определить вашу скорость бега, размер и сила мышц ног являются одними из самых важных. Бегаете ли вы на длинные дистанции или участвуете в соревнованиях по бегу, увеличение размера икр с помощью упражнений может помочь вам бегать быстрее.
Бегуны и размер теленка
Сравнение размера икр у разных типов бегунов высокого уровня помогает проиллюстрировать взаимосвязь между размером икр и скоростью бега. Из-за огромной взрывной силы, необходимой для бега на короткие дистанции, икроножные мышцы бегунов на короткие дистанции имеют тенденцию быть большими и громоздкими. У бегунов на длинные дистанции, как правило, тонкие и подтянутые мышцы голеней и ног. Хотя дополнительная масса может повредить вашей скорости на больших дистанциях, увеличение размера икроножных мышц может помочь вам бегать быстрее в течение более короткого периода времени.
Влияние бега на размер теленка
В соответствии с этим сравнением между бегунами на длинные и короткие дистанции, влияние бега на размер ваших икр различается. Людям, которых беспокоит появление крупных икроножных мышц, упражнения на длинные дистанции с низким сопротивлением сердечно-сосудистой системе, такие как бег трусцой или быстрая ходьба, могут помочь в развитии стройных и подтянутых икр. Однако, если вы хотите увеличить размер икры, могут помочь спринт, тяжелая атлетика и бег в гору.
Комбинирование упражнений
Хотя вы, возможно, захотите сформировать икры в соответствии с предпочтительной дистанцией бега, сосредоточение внимания исключительно на тонусе или наращивании икр может нанести вред вашим целям. Согласно рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний, программа упражнений для здорового взрослого человека должна сочетать упражнения для укрепления мышц и сердечно-сосудистой системы. Точно так же ваши тренировки икр не должны сосредотачиваться исключительно на упражнениях для увеличения объема или тонизирования. Для бегунов на длинные дистанции дополнительная мощность, обеспечиваемая упражнениями с сопротивлением, может помочь при подъемах в гору и закрывающих гонку спринтах, в то время как выносливость, обеспечиваемая бегом на длинные дистанции, может принести пользу спринтерам, которые участвуют в нескольких гонках за короткий промежуток времени.
Упражнения и программы тренировок для телят
Хотя более крупные и сильные икры могут помочь вам быстрее бегать на короткие дистанции, размер икры не определяет вашу скорость бега. Благодаря сочетанию развития мышц, питания, техники и генетики размер ваших икр играет минимальную, хотя и значительную роль в помощи вам в быстром беге. Таким образом, вам следует избегать сосредоточения внимания на определенной группе мышц в попытках бегать быстрее. Однако добавив упражнения для теленка к полноценной диете и программе упражнений, вы сможете добиться желаемого прироста скорости бега.