Даже перед телевизором бег трусцой может помочь сбросить лишние килограммы.
Когда вы будете готовы похудеть, найдите упражнение, которое вам нравится и будет удобно, это поможет вам поддерживать свой фитнес-режим. Бег трусцой позволяет сжигать калории, не выходя из дома. Бегите ли вы на месте, вверх и вниз по коридору или по лестнице, бег дома может помочь вам сбросить желаемый вес.
Бег трусцой
Бег дома не обязательно означает бегать по часам каждый день из комнаты в комнату. Вместо этого разбейте бег трусцой на несколько коротких тренировок, которые можно выполнить и которые вписываются в ваш график. Сколько тренировок вам следует сделать, зависит от того, сколько калорий вы хотите сжечь, а также от ваших целей в фитнесе. Наденьте хорошие кроссовки, чтобы обеспечить вашим ступням и ногам надлежащую поддержку, затем либо бегайте трусцой перед телевизором, либо выберите маршрут, пролегающий через весь ваш дом. Убедитесь, что на вашем маршруте нет препятствий.
Сжигание этих калорий
Несмотря на то, что вы не будете сжигать столько калорий, бегая трусцой дома, как бега по пересеченной местности, вы все равно сжигаете значительное количество калорий. Например, 12-минутный бег трусцой поможет вам сжечь более 100 калорий. Вы должны создать дефицит в 3 500 калорий, чтобы сбросить фунт, а сжигание 100 калорий несколько раз в день во время бега дома поможет вам быстрее достичь этой цели.
Активизация тренировки
Бег дома не обязательно означает пребывание в одной комнате. Если в вашем доме есть лестница, бег вверх и вниз по лестнице может увеличить количество сжигаемых калорий и быстрее похудеть. Человек весом 150 фунтов, который бегает вверх и вниз по лестнице в течение 12 минут, может сжечь более 200 калорий. Держитесь за поручень для устойчивости при беге трусцой вверх и вниз - спускаться иногда труднее, потому что это по-разному воздействует на ваши ноги, особенно колени.
Правильное питание имеет значение
Диета важна, потому что вы не сможете похудеть, если не сжигаете больше калорий, чем потребляете каждый день. Здоровая низкокалорийная диета помогает поддерживать высокий уровень энергии и снижать потребление калорий. Сосредоточьте свой рацион на нежирных или обезжиренных молочных продуктах, нежирном мясе, цельнозерновых продуктах и большом количестве фруктов и овощей. Выпечка или приготовление пищи на пару помогает снизить потребность в приготовлении с использованием жиров, например сливочного масла. Для достижения наилучших результатов сочетайте здоровую диету с режимом бега трусцой.