Не можете надеть кроссовки?
Если вам сложно надеть ту симпатичную пару туфель, которая когда-то так хорошо сидела, возможно, первым вашим инстинктом будут винить ваши так называемые «толстые ступни». Посредством регулярных упражнений и программы похудания можно избавиться от лишнего жира, который может быть у вас на ногах. Однако это может быть не единственной причиной вашей проблемы, и перед тем, как начать, важно рассмотреть другие причины.
Что может означать отек стопы
Поговорите со своим врачом, если ваши ноги только недавно стали «толще» или опухли еще больше. Отеки стоп, лодыжек и ног, также называемые отеками, могут быть результатом приема некоторых лекарств, беременности, инфекции, плохого кровообращения, старения и ожирения. Если ваш врач говорит вам, что ваша проблема связана с лишним весом, попросите ее разрешить начать тренировку и спросите о любых ограничениях, которые могут помешать вам выполнять стандартные упражнения.
Как кардио может помочь при отеке стопы
Начните тренироваться, в идеале занимайтесь сердечно-сосудистыми упражнениями не менее 150 минут каждую неделю. Кардио не только поможет вам похудеть и сжечь жир, но и улучшить кровообращение, что может уменьшить отек в этой области. Если вы еще не занимаетесь спортом регулярно, начните ходить от 15 до 20 минут в день и постепенно увеличивайте время, по крайней мере, до 30 минут в день, пять дней в неделю. Ходьба - отличное упражнение для тела и разума, а также лучшее упражнение для ног, напоминает сайт Foot and Ankle Resource.
Что еще можно сделать, чтобы уменьшить опухшие ноги
Следите за потреблением калорий и сокращайте их, когда вам нужно. Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Другими словами, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляет ваше тело. Приложения для отслеживания калорий, такие как приложение MyPlate Calorie Tracker от LIVESTRONG, могут помочь вам отслеживать калории, которые вы сжигаете во время упражнений, и количество калорий, которые вы потребляете каждый день., а также поможет вам установить дневную норму калорий. Если вы обнаружите, что регулярно перевыполняете свою ежедневную цель, попробуйте уменьшить размер порций и исключить сахар, газированные напитки, десерты и алкоголь.
Кроме того, пересмотрите свой выбор обуви. Если вы недавно набрали общую массу тела, возможно, вам удастся избавиться от лишнего жира, а затем снова надеть эту обувь. Однако старение приводит к тому, что ноги людей становятся шире, а это означает, что обувь, которая когда-то подходила по размеру, может больше не подходить. Это нормально, и единственный вариант - выбрать более широкую обувь, которая будет соответствовать вашим ногам и не причинит боли. Когда вы ходите в удобной обуви, у вас может не быть ощущения, что у вас толстые ноги.
Учитывайте эти последствия для здоровья
Если врач говорит вам, что у вас опухшие, а не толстые ноги, попробуйте поднимать ступни над сердцем хотя бы на несколько минут каждый день. Также избегайте ограничительных колготок или другой одежды и попробуйте придерживаться диеты с низким содержанием соли, как рекомендовано Национальной медицинской библиотекой США.
Косметическая хирургия также может уменьшить количество жира на ногах, но, поскольку любая операция сопряжена с определенными рисками, это должно быть последним усилием.
Подробнее о MyPlate
Бесплатное приложение для отслеживания калорий LIVESTRONG MyPlate для iPhone и Android помогло миллионам людей похудеть здоровым способом - за счет поддержки со стороны активного сообщества, отслеживающего свое питание и упражнения. MyPlate неизменно является самым популярным приложением, но предлагает новейшие технологии в виде простого в использовании инструмента, который включает в себя миллионы продуктов и рецептов, 5-минутные тренировки в приложении и надежное сообщество поддержки.