Плоский живот и тонкая талия: выполняйте эти специальные упражнения три раза в неделю, и ваша облегающая блузка быстро снова станет идеальной.
1. Боковые наклоны
Встаньте, ноги чуть шире плеч, ступни слегка развернуты наружу. Наклоните верхнюю часть туловища влево и напрягите живот. Левая рука идет в направлении левой ноги. Тот, что справа, указывает вверх. Повторите движение 15 раз, затем поменяйте сторону. Выполните упражнение по 3 раза на каждую сторону.
2. Боковая планка
Лягте на левый бок на пол, вытяните ноги и заверните полотенце между бедрами. Поддержите верхнюю часть тела левым предплечьем.
Поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовало косую линию, и вы опирались на предплечья под прямым углом. Теперь примите это положение десять раз, задержитесь в нем ненадолго и расслабьтесь. Затем поменяйте сторону и сделайте в общей сложности 3 раунда.
3. Складной нож
Сядьте прямо на сложенное полотенце. Втяните живот и поднимите вытянутые ноги. Делая это, вернитесь немного назад, вытянув спину. Соедините и разведите прямые руки и ноги в движении складного ножа. Сделайте 20 повторений по 3 подхода.
Обнимите колени и подтяните их к груди, чтобы отдохнуть между подходами.
4. Тазовые толчки
Лягте на спину, поднимите ноги и поставьте ступни на пол. Руки по бокам тела.
Закиньте правую ногу на левую так, чтобы правая лодыжка опиралась на левое колено, а правое колено смотрело наружу. Согните левую ногу так, чтобы только пятка касалась земли.
Теперь напрягите пресс и округлите поясницу. Используя силу пресса, поднимите бедра, толкая таз вверх.
Повторите 10 раз, удерживая позицию в течение 10 секунд на последнем подъеме. Поменяйте ноги и повторите упражнение. Сделайте в общей сложности 3 подхода на каждую сторону.
5. Боковые приседания
Сядьте, согнув колени. Ступни стоят на полу. Откиньтесь назад и обопритесь на локти.
Напрягите мышцы живота, слегка положите обе руки сбоку от правого бедра и поднимитесь под углом, наклоняясь вправо. Убедитесь, что движение составляет всего несколько сантиметров. Слегка отступите, не опуская тело.
Повторите 20 раз на каждую сторону, всего 3 подхода.