Я недавно прочитал хорошую книгу о самолечении хронической боли, воспаления и неподвижности под названием «Метод MELT» мануального терапевта Сью Хитцманн. В книге Хитцманн объясняет ее метод использования приспособлений, таких как пенопластовые валики, чтобы избавиться от боли и улучшить атлетизм.
Я использую программу дома уже несколько недель, и она помогла мне мобилизовать суставы и облегчить хроническую боль. Кроме того, это потрясающе. Например, я всегда чувствую боль, когда нажимаю на подушечку большого пальца. Мне не только было приятно работать над этим, но однажды я Когда я выполнил часть программы, посвященную рукам, моя подвижность запястий улучшилась. Не просто за недели, а за минуты.
О методе MELT
Программа вращается вокруг серии движений, которые вы выполняете с помощью такого приспособления, как мяч или пенопластовый валик. Упражнения предназначены для стимуляции нервной системы, разрушения внутренних рубцов тканей и расслабьте мышцы. Движения кажутся божественными, но, как и в большинстве механических методов лечения, будут моменты, когда вам нужно будет проверить свои пределы и работать с узлами.
После выполнения движений вы будете израсходованы, так что сохраните их на после тренировки или, что еще лучше, вообще на другое время. Даже когда я использовал метод MELT на только мои предплечья или другие маленькие мышцы, я чувствовал, как мой метаболизм активизировался в ответ на активность.
О книге
Книга начинается с описания того, как работает ваша соединительная ткань и откуда возникает хроническая боль. Это закладывает основу для следующего раздела, в котором вы начинаете изучать теорию о том, как самостоятельно работать с соединительной тканью, чтобы облегчить боль и улучшить подвижность. Эти два раздела книги, вместе взятые, в значительной степени объясняют детали того, почему и как выполнять движения, составляющие ядро программы.
Затем идут конечности. Икры, шея, руки и ноги работают, чтобы бороться с последствиями ежедневного стресса. Если вы больше ничего не делаете в методе MELT, одни только эти первые несколько фрагментов будут творить чудеса.
Затем Хитцман подробно описывает, как использовать метод MELT для остальной части тела. В деталях выполнения движений вкраплены различные советы, например, как начать, важность оценки и отслеживания прогресса и так далее. Этот раздел заканчивается тем, как расслабить мышцы шеи и нижней части спины, чтобы расслабить тело.
Последовательности движений
Последовательности движений продолжительностью от десяти до двадцати минут,объединяют всю информацию воедино. Сами программы симпатичные рудиментарно, как и должно быть. Они простые и понятные, а после прохождения каждого раздела по несколько раз стало намного быстрее.
Каждую программу можно выполнить быстро, что является преимуществом, но программы для всего тела заняли у меня некоторое время. Я могу потратить целых десять-двадцать минут только на свои Руки. Продолжительность сеансов зависит от личных предпочтений.
Разница между методом MELT и большинством других методов, которые вы найдете, заключается не в общей предпосылке, а в деталях и тщательности выполнения. Все объясняется в глубину, и движения более разнообразны, чем вы обычно найдете. Например, вы будете выполнять обычные движения качения пены, но вы также изучите конкретное точечное давление. Вы даже научитесь «скользить», «стригать» и «полоскать», которые являются названиями техник. Это также целостная программа, поэтому она включает в себя советы по улучшению вашего дыхания и осознанности.
Недостатки
Части, которые мне не понравились в книге, были незначительными. Название больше похоже на плохую диету, чем на программу мануальной терапии. Содержание, однако, не имеет ничего общего с питанием и гораздо более ценно, чем можно предположить из названия.
Далее, история создания заставила меня закатить глаза. Во вступлении к книге рассказывается о поисках Хитцманн ответов на ее странную сверхспособность ощущать вибрации соединительной ткани. Это идет от ее юности, когда ей сказали скрывать свой дар, до ее прозрения, что она может использовать его для разработки программы, описанной в книге. Все это звучало для меня немного фальшиво, но суть в том, что у нее большой опыт, и она потратила много времени на обучение и развитие, чтобы создать эту программу.
Для кого эта книга
Эта книга будет полезна тем, кто интересуется использованием пенопластового валика и другими методами роллинга для самостоятельного миофасциального расслабления. Важность механической терапии для спортсменов имеет первостепенное значение, и ее выполнение самостоятельно является самым простым, быстрым и дешевым способом, но при этом очень эффективным.
Люди, которые страдают от боли, неподвижности или того и другого, также получат пользу от этой книги. Многие методы подходят как для спортсменов, так и для нетренированных людей. Любой человек любого уровня может извлечь пользу из последовательностей и информации, содержащейся в этой книге.
Книга не идеальна, но важные части хорошо продуманы и объяснены. Я рекомендую эту книгу всем, кто интересуется темой самолечения боли и скованности, а также тем, кто хочет улучшить подвижность и атлетизм.