На подушке, а не в отпуске!? Согласно исследованию, всего несколько минут медитации должны вызвать у нас такое же повышенное чувство удовлетворения и большей осознанности, как и день отпуска.
Тебе действительно не помешал бы отпуск, но ты просто не можешь думать об этом прямо сейчас? Тогда вам стоит попробовать медитацию!
Очевидно, 15 минут медитации в день достаточно, чтобы получить тот же эффект, что и от дневного отпуска.
Исследователи из Университетского колледжа Гронингена недавно обнаружили удивительную находку.
Итак, закройте глаза и поехали в отпуск!?
Внимательность и положительные эмоции в дни медитации
На самом деле, это было чистое совпадение, что автор исследования Кристофер Мэй, доцент Университетского колледжа Гронингена, обнаружил замечательное открытие.
" Исследование было просто продолжением более крупного исследовательского проекта, который мы с коллегами проводили." Это требовало ежедневного участия испытуемых в течение восьми недель. Тем не менее, некоторые из них были в отпуске на время учебы, объясняет Мэй в psypost.
Эти отсутствия позже дали команде возможность провести интересные, изначально незапланированные сравнения.
Взгляните на исследование:
За два месяца исследователи собрали данные 40 студентов университета.
В течение этого времени они должны медитировать в общей сложности две недели, используя аудиофайл с инструкциями по 15 минут в день. Кроме того, в течение всего периода исследования участники проводили вечерний опрос, в котором оценивали свое самочувствие, эмоции и внимательность.
Исследователи попросили испытуемых продолжать проводить этот опрос, даже когда они были в отпуске.
В дни, когда участники медитировали, они сообщали о более низком уровне отрицательных эмоций, таких как гнев, и более высоком уровне положительных эмоций, таких как благодарность.
Они также достигли более высоких значений в некоторых аспектах внимательности, чем в оставшиеся недели без медитации.
Интересно: ученые также обнаружили аналогичные положительные результаты в дни, когда участники были в отпуске.
Если у вас мало времени, подушка для медитации, если у вас много времени, шезлонг
Даже если бы результаты были схожими, отдых привел к чуть большему самочувствию и был связан с даже большим количеством положительных эмоций, чем могли бы вызвать 15 минут медитации в день.
" Если у вас мало времени, сядьте на подушку для медитации. Если у вас есть больше времени, садитесь в шезлонг", - визуально подводит итоги Мэй.
В то же время он подчеркивает, что результаты применимы только к новичкам с короткими медитативными упражнениями продолжительностью до 15 минут.
Длительные медитаторы, с другой стороны, испытают гораздо более глубокие эффекты и, возможно, смогут достичь еще лучших результатов благодаря своей практике.
Предыдущие исследования подтверждают это предположение: по их словам, упражнения на осознанность для снижения стресса и улучшения настроения оказались даже более эффективными, чем отпуск.