Работники ночной смены должны убедиться, что получают достаточно витамина D.
Работа в ночное время влияет на повседневный ритм жизни, что может негативно сказаться на вашем здоровье. По данным Европейского совета по информации о продуктах питания, работа в ночную смену связана с повышенным риском ожирения, диабета 2 типа, сердечных заболеваний и депрессии.
Наряду с нарушением циркадных ритмов плохое питание играет большую роль в развитии ожирения и болезней. Улучшение ваших привычек в еде и прием определенных витаминов в кладбищенскую смену может помочь защитить ваше здоровье и улучшить вашу производительность на работе.
Ночные витамины
Работники ночной смены могут иметь мало возможностей для регулярного пребывания на солнце, которое является основным способом получения витамина D. Это жирорастворимое питательное вещество вместе с кальцием способствует укреплению костей и предотвращает остеопороз. Он также участвует в производстве клеток, нервно-мышечной и иммунной функциях, а также в уменьшении воспаления.
Исследования связывают низкий уровень витамина D с повышенным риском рака толстой кишки, простаты и груди. Он также обнаружил связь между работой в ночную смену и увеличением заболеваемости раком груди, кожи и желудочно-кишечного тракта у женщин и раком толстой кишки, поджелудочной железы, легких, мочевого пузыря, простаты и прямой кишки у мужчин. В сочетании с потенциально канцерогенной активностью подавленного ночного мелатонина - гормона, регулирующего бодрствование, - дефицит витамина D может представлять серьезную угрозу для здоровья работников в ночную смену.
Сколько витамина D?
Национальная медицинская академия рекомендует всем взрослым ежедневно принимать 600 МЕ. По данным Совета по витамину D. идеальный уровень питательных веществ в крови колеблется от 40 до 80 нг / мл. Ваш текущий уровень в крови определяет, сколько витамина D вам нужно принять, чтобы достичь идеального диапазона. Посетите вашего врача для анализа крови и рекомендаций по дозировке.
В выходные дни старайтесь проводить время на солнышке. Чтобы кожа вырабатывала достаточное количество витамина D, вам достаточно коротких периодов регулярного пребывания на солнце без солнцезащитного крема. В зависимости от того, в какое время вы работаете, вы также можете попытаться получить немного солнца до начала смены. Кроме того, включите в свой ежедневный рацион больше пищевых источников питательных веществ, таких как рыба и обогащенное молоко, чтобы увеличить их потребление.
Мультивитамины покрывают вашу основу
Витамин D является наиболее изученным витамином, важным для сменных рабочих. Кроме того, витамины B6 и ниацин помогают организму вырабатывать триптофан, который необходим для выработки мелатонина. Однако дефицит любого витамина может повлиять на ваш сон, вашу работоспособность и общее состояние здоровья.
Если ваш врач рекомендует это, прием нормальной дозы высококачественных поливитаминов не принесет никакого вреда, но может помочь восполнить пробелы в вашем рационе. Мультивитамины обеспечивают, по крайней мере, дневную норму большинства питательных веществ, хотя они могут не обеспечивать достаточного количества витамина D для работников ночной смены. С разрешения врача вы можете принимать как поливитамины, так и добавки с витамином D.
Здоровая диета - король
Ночные витамины не заменяют здоровую диету. Небольшая подготовка может помочь вам избежать ловушек быстрого питания, в которые часто попадают ночные работники. American Nurse Today рекомендует готовить и упаковывать еду перед сменой или выбирать низкокалорийные готовые блюда.
Убедитесь, что еда не содержит насыщенных жиров, трансжиров и сахара, в том числе кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Возьмите с собой полезные закуски, такие как нарезанные фрукты и овощи, которые вы можете съесть, когда захотите попасть в торговый автомат.