Один маленький шаг может стать огромным шагом вперед в вашей фитнес-программе
Степ - одно из самых скромных приспособлений для фитнеса. Достаточно одного взгляда на нагруженную штангу или высокий тренажер с тросом, чтобы понять, что вас ждет тяжелая тренировка. Но шаг? Это далеко не так страшно.
Это доказывает, что старая максима о книгах, обложках и судействе работает в спортзале так же хорошо, как и в библиотеке, потому что в умелых руках можно добиться многого на низкой платформе.
У Шона Ти правильные руки. В его шестинедельной программе тренировок Transform:20, которую можно приобрести на сайте Beachbody On Demand, этот шаг занимает центральное место и используется для самых разных упражнений во время 20-минутных тренировок HIIT, предназначенных для сжигания калорий и наращивания мышечной массы.
Для тех, кто хотел бы познакомиться с этим шагом в более неторопливом темпе, мы попросили Шона выбрать пять его любимых шаговых упражнений из Transform:20, чтобы вы могли их попробовать.
«Самые сложные движения в Transform:20 - это взрывные движения, поэтому вам действительно нужно сосредоточиться на шаге», - говорит Шон. «Моя задача перед вами - выполнять эти движения как можно медленнее. Таким образом, вы действительно сможете почувствовать их всем своим телом.»
Каждое движение демонстрирует Чип, один из тренеров команды Transform:20. Попробуйте каждое из движений несколько раз, чтобы убедиться, что у вас все в порядке, а затем вы можете объединить их для тренировки всего тела.
Соединительный присед с выпадом
«Мое любимое движение - это связующий выпад из приседа», - говорит Шон. «Это так динамично. Вы одновременно прорабатываете подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы».
Перетасовка стола
«Мой второй любимый», - говорит Шон. «Вы тренируете плечи и пресс, а также проверяете свою ловкость».
Паркур
«Это включает в себя множество неожиданных поворотов, - говорит Шон. - Это сгорит!»
Арахисовое масло и желе
«В этом есть немного силы и много контроля, что мне очень нравится», - говорит Шон.
Переворот бедра для подъема вверх
«Мне было трудно выполнить это упражнение, но оно отлично подходит для сбалансированной тренировки», - говорит Шон. «Это действительно очень круто».
Аэробные шаги, которые можно купить
Если в вашем домашнем спортзале нет ступеньки, вот несколько вариантов, на которые стоит обратить внимание.
JTX Аэробный Степ
Эту ступеньку можно отрегулировать на три разных высоты, а нескользящая резиновая поверхность сверху означает, что вы получите надежный захват даже во время тяжелых тренировок HIIT.
Купить в JTX | £99
Domyos Comfort Step
На этой ступеньке можно использовать переплетенные ножки, чтобы регулировать высоту от 15 см до 20 см, и она выдерживает нагрузку до 110 кг. На каждом конце ступеньки есть отсеки для хранения вещей, в которых можно спрятать полотенце и бутылку с водой для быстрого доступа во время тренировки.
Купить в Decathlon | £59,99
TJC Fitness Аэробный степпер
Тем, кто ищет шаг поменьше, стоит обратить внимание на этот бюджетный вариант от TJC Fitness, который можно установить на любой из двух высот и который легко спрятать в шкафу или под диваном.
TJC Аэробный степпер, 2-уровневая регулируемая подножка (10 см/15 см), ступень для упражнений, аэробная степ-доска для тренировок в тренажерном зале, дома, для йоги, противоскользящая поверхность - синий
Купить сейчас