Велоспорт - отличное занятие для отдыха и спорта. Для этого не требуется много оборудования, и вы можете получить хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы, развить силу, поднимаясь в гору, стать более уметь балансировать и улучшать время реакции, а также переключать умственный и зрительный фокус с ближнего на дальнее поле.
Но в более широком контексте общей физической подготовки езда на велосипеде имеет недостатки. Она помещает вас в ограниченную зону движения, ограниченную велосипедом. И если вы весь день сидите в офисе, то сидение на велосипеде снова ставит вас в аналогичное положение. Также может быть сложно начать тренироваться на велосипеде, если вы в дороге по работе.
Итак, вот мое простое решение, которое по-прежнему поможет вам в достижении ваших целей в велоспорте, а также в ваших целях стать здоровым и всесторонне развитым человеком. (И это просто достаточно, вы можете сделать это практически где угодно.)
Вперед
Действия в повседневной жизни могут потребовать гораздо большего диапазона движений, чем езда на велосипеде. Таким образом, хотя вы можете стать сильным и сильным велосипедистом в относительно узком диапазоне движения, вы можете впадать в ложное чувство безопасности при попытке выполнить другие задачи.
В худшем случае это может привести к травме, когда вы достаете продукты из машины, играете с младшими членами семьи, играете с другом в ракетке или протягиваете руку, чтобы поднять тяжелый предмет, когда заниматься домашними делами. Такая простая травма может повлиять на вашу способность к циклу, пока вы ждете восстановления.
«Чтобы улучшить навыки езды на велосипеде, вам нужно выполнять действия, напоминающие езду на велосипеде. Тем не менее, способность быть выносливым человеком означает заниматься спортом для общей физической подготовки или иметь хороший всесторонний уровень устойчивости в широком диапазоне движений»
Это возвращает нас к ключевой теме специфичности. Чтобы улучшить навыки езды на велосипеде, вам нужно выполнять действия, напоминающие езду на велосипеде. Однако способность быть выносливым как личность означает занятия спортом для общей физической подготовки или наличие хорошего всестороннего уровня устойчивости в широком диапазоне движений. И если вы заядлый Велосипедист, время от времени занимаясь другой деятельностью, также может помочь предотвратить чувство усталости от высоких уровней тренировок и может восстановить мотивацию.
Вдобавок ко всему, некоторые люди, с которыми я работаю, часто путешествуют по работе и беспокоятся о поддержании своей велосипедной физической формы, пока они находятся вдали от дома и своего велосипеда. Гостиницы этого не делают. всегда есть тренажерный зал, который понравится этим людям, и время, проведенное за переключением каналов в гостиничном номере, можно было бы провести с большей пользой, выполнив несколько простых упражнений.
Мой любимый способ кросс-тренинга
Итак, чтобы решить все эти проблемы, вот одно из моих любимых упражнений для велосипедистов. затем найдите крутой участок земли для спринта в гору.
Я приближаюсь к концу тридцатисекундного спринта в гору.
Спринты в гору увеличат частоту сердечных сокращений, проработают верхнюю часть тела и кор, разовьют проприоцепцию и общую моторику, окажут некоторое влияние на улучшение плотности костей, помогут принять более вертикальное положение и разовьют взрывную силу ног, чтобы помогите с ездой на велосипеде.
Мне повезло, что рядом со мной есть холм, который занимает около тридцати секунд на полном спринте, чтобы добраться до вершины. Тридцатисекундные интервалы - один из форматов 1999 года. исследование оказалось полезным (это была тема моей предыдущей статьи под названием «Считаются ли ваши интервалы?»)
Холмы, где я бегу на короткие дистанции.
Спуск с холма по более длинному пути дает мне время восстановиться перед следующим тридцатисекундным спринтом. Бег в гору и обратно помогает хорошо разогреться и остыть. Я предпочитаю тропы дорогам, где это возможно, так как воздух меньше загрязняется транспортными потоками, а неровность земли помогает более общей проприоцепции и балансу. Выполнение каждого интервала занимает всего несколько минут, а вместе с разминкой и заминкой вы можете получить отличную тренировку всего за 45 минут.
Что говорит наука
В 1999 году исследование, опубликованное в журнале Sports Medicine, рассматривало влияние перекрестных тренировок между ездой на велосипеде, бегом и плаванием. Исследование пришло к выводу, что существует некоторый перенос тренировочных эффектов на улучшить VO2 max, даже если тренировка может считаться неспецифической. Бег имел более выгодный перенос, чем плавание. Спортивные тренировки, как и ожидалось, принесли наибольшую пользу.
“Как обычно, если вы не привыкли бегать, плавно переходите к упражнению. Бег требует гораздо более высокого уровня устойчивости к ударам, чем езда на велосипеде, и если вы начнете слишком агрессивно, вы можете получить травму»
Итак, если вы чувствуете, что вам нужно перейти от велотренировок к мотивации, хотите развить более сбалансированный уровень общей физической подготовки, чем может обеспечить езда на велосипеде сама по себе, или оказаться вдали от дома по делам., я рекомендую несколько спринтов в гору.
Как обычно, если вы не привыкли к бегу, плавно переходите к упражнению. Бег требует гораздо более высокого уровня устойчивости к ударам, чем езда на велосипеде, и если вы слишком начинаете агрессивно вы можете поранить себя.
Мне нравится включать пару тренировок в неделю (по крайней мере, одну) в свой распорядок в дополнение к велотренировкам и любым другим видам деятельности, помня о том, что задействуются многие из одних и тех же групп мышц. Кроме того, бег в гору может быть для вас более приятным, чем пропуск тренировки из-за плохой погоды.