Вот что вам нужно знать
- Долгое сидение может превратить вас в жалкое функционирующее человеческое существо.
- Вы можете улучшить качество движений всего за 30 секунд с помощью торакального моста.
Сидя в физически поврежденном. Некоторые даже говорят, что чрезмерное сидение - это курение нашего поколения. К счастью, «лекарство» от большинства проблем с подвижностью можно найти в одном простом 30-секундном упражнении, которое вы никогда раньше не видели - грудном мостике.
Краткий обзор: проблемы с сидячей работой
Вот проблемы с движением, которые возникают или усугубляются длительным сидением:
- Уменьшение подвижности бедра (особенно разгибание)
- Уменьшение подвижности грудной клетки (особенно чрезмерный кифоз или искривление вперед)
- Уменьшение подвижности плеча (округление вперед и втягивание внутрь)
- Недостаточная стабильность плеча из-за недостаточной подвижности лопатки
- Плохая координация и сила корпуса
- Ягодичная амнезия (ягодичные мышцы перестают работать)
- Наклоненная вперед голова (действительно вредно для шеи)
Это ужасно, когда понимаешь, что чрезмерное сидение в одиночестве может сделать тебя плохо функционирующим человеком.
Войдите на грудной мост
Как владелец тренажерного зала и путешествующий инструктор, моя работа заключается в том, чтобы предоставить наилучшее возможное решение проблем с движением и сделать людей потрясающими.
Это простая экономика: найдите движение, которое решает все эти проблемы, и у вас будет самое эффективное решение проблемы. Однако такого движения, насколько мне было известно, не существовало.
Однако после некоторых экспериментов я придумал торакальный мост, который стал основным, если не фундаментом, моей работы над мобильностью.
В прошлом году я провел семинар с собственным весом для более чем 40 участников, и я попросил всех участников проверить их касание пальцев ног и подвижность плеч. Затем я попросил их выполнить торакальный мост.
Не зная истории каждого человека, мы мгновенно добились значительного улучшения подвижности плеч и бедер.
94% участников продемонстрировали улучшение подвижности плеча
100% участников продемонстрировали улучшение подвижности бедер (касание пальцев ног).
Это произошло в течение 30 секунд и с тех пор повторялось на ряде семинаров.
Позвольте мне спросить вас, у вас есть 30 секунд, чтобы улучшить качество ваших движений?
Выполнение торакального моста решит все вышеперечисленные проблемы, а также тренирует силу и стабильность плечевого пояса при изменении диапазона движений. Это ключ к предотвращению боли в плече и общей слабости.
Время моста
Выполнение торакального моста довольно просто, но вместо того, чтобы записывать пошаговый процесс, я собрал полное обучающее видео ниже.
Есть много позиций, с которых вы можете начать и в которые можно перейти, но приведенная выше последовательность кажется одной из самых простых для изучения.
По мере того, как вы начинаете осваивать движение в целом, вам следует подумать о том, чтобы включить некоторые другие варианты, которые еще больше бросят вызов вашей силе и гибкости. Видео ниже показывает относительно простую (нелегкую) последовательность, которая затрагивает многие аспекты силы и гибкости. Я называю это "Торакальный поток":
Хорошо двигайся, хорошо живи
Торакальный мост до смешного прост в реализации и сделает вас сильнее, гибче и устойчивее к травмам.
Сделай это и стань лучше – мгновенно.