Вы устали в эти дни? Я знаю, что я. Это невероятно утомительно и, да, утомительно. Во время перименопаузы и менопаузы вы можете испытывать непрекращающееся чувство усталости, слабости, усталости и общей апатии к жизни Без причины вы просто просыпаетесь с чувством, что у вас ничего нет в баке делать это через день, и это не имеет смысла. Вчера ты играл в теннис и чувствовал себя на вершине мира. Итак, что здесь происходит? Неудивительно, что ваши гормоны находятся в постоянном движении, и эти изменения на клеточном уровне напрямую влияют как на вашу умственную, так и на физическую энергию. Вдобавок к вашему дурному настроению, ослаблению либидо, бессоннице и неспровоцированным вспышкам агрессии вы теперь совершенно истощены. Все время.
Мы не можем заставить это уйти - это часть нашего права на переход в сумеречную зону без периодов и шанс снова обрести свою жизнь. А пока стоит узнать несколько лайфхаков, которые помогут вам справиться с этой фазой и, возможно, облегчат ваше бремя.
5 Простые усилители энергии: 1. Двигайтесь ежедневно
Вы заметили, что я не сказал «тренироваться ежедневно»? В идеале я бы прописал как минимум три силовые тренировки в неделю, но я также знаю, что когда вы чувствуете симптомы, последнее, чего хочет ваше тело, - это еще больше напрягаться силовыми тренировками. Вместо этогопока у вас мало энергии, попробуйте что-нибудь более сдержанное Вы все равно получите выброс эндорфинов и начнете чувствовать себя более энергичным. Подумайте о ходьбе, йоге, плавании или какой-нибудь простой подвижной работе.
Видео предоставлено DVRT
5 Простые усилители энергии: 2. Правильно питайтесь
Попробуйте отказаться от дерьмовой пищи Я знаю, что это сложно, потому что, когда вы не чувствуете себя хорошо, вы просто хотите съесть крахмалистую, сладкую и соленую пищу. Это вполне понятно, но от этого вы будете чувствовать себя еще хуже, чем раньше. Держите свою диету простой и по возможности придерживайтесь цельных продуктов.
Включите много клетчатки и белка. Это продлит чувство сытости и стабилизирует уровень сахара в крови. Когда уровень сахара в крови падает, вы можете почувствовать раздражительность, жажду, головокружение и, да, усталость. Мы недооцениваем влияние пищи на наше настроение и уровень энергии, поэтому, избегая обработанных пищевых продуктов и стимуляторов, таких как кофе и алкоголь, вы даете своему телу шанс почувствовать себя лучше.
5 Простые усилители энергии: 3. Глюк, глюк, глюк
Вы налили всю воду? Эликсир жизни. Знаете ли вы, что ваше тело на 60% состоит из воды? Вода необходима для различных физиологических функций, таких как транспортировка питательных веществ, поддержание надлежащей температуры тела и работа кишечника. Ваше общее состояние здоровья, работоспособность и состав тела пострадают, если вы не будете получать достаточное количество жидкости
Сейчас 2 часа дня, и вы начинаете чувствовать себя действительно сонным. Вы можете предположить, что вам нужно больше сна или кофеина (и помните, давайте не будем переусердствовать с кофе прямо сейчас), однако есть большая вероятность, что вы на самом деле обезвожены. Когда вы обезвожены, ваши когнитивные способности резко ухудшаются. Обезвоживания всего на 1% от массы тела достаточно, чтобы снизить как выносливость, так и силовые показатели.
5 Простые усилители энергии: 4. Выспитесь
Сон - неотъемлемая часть преодоления менопаузы и общего состояния здоровья Вы не теряете время во время сна; тело использует эти часы для восстановления и омоложения. На самом деле, сон имеет решающее значение для нашего общего состояния здоровья. Хронически недосыпание увеличивает вероятность хронических заболеваний, повышает реакцию симпатической нервной системы, снижает уровень гормона роста (GH) и тиреотропного гормона (TSH) и повышает уровень кортизола. По сути, это портит ваше тело во многих отношениях, помимо усталости.
Размышляя об общем состоянии здоровья и самочувствии во время менопаузы, вам нужно убедиться, что ваш план включает в себя упражнения, питание и сон в равных долях.
5 Простые усилители энергии: 5. Определите свой стресс
Мы испытываем стресс во многих формах, включая психические, эмоциональные и физические проблемы. Осознаете вы это или нет, но хороший и плохой стресс оказывают глубокое влияние на ваше тело Определенный тип стресса, который мы можем назвать «хорошим стрессом», помогает нам сохранять бдительность, служит как положительное влияние и мотивирует нас выкладываться на полную. С другой стороны, жизнь в условиях «плохого стресса» может быть очень вредной для здоровья. Повышение уровня гормона стресса кортизола может повлиять как на качество сна, так и на увеличение жировых отложений. Для оптимального самочувствия желательно сбалансировать нашу аллостатическую нагрузку. Аллостатическая нагрузка - это совокупность физического, умственного и эмоционального стресса - по сути, «износ» вашего тела.
Легкий способ определить разницу между хорошими и плохими типами стресса
- Хороший стресс=кратковременный/нечастый
- Плохой стресс=длится долго/хронический
Идеи, которые помогут расслабиться
- Совершите расслабляющую прогулку (особенно на свежем воздухе)
- Провести время на природе
- Умеренное солнце
- Слушая расслабляющую музыку
- Практика осознанности и медитация
- Массаж
- Глубокое дыхание
- Смеюсь
- Прижиматься к любимому человеку или домашнему животному
- Йога
- Легкая подвижность и/или упражнения на медленную растяжку
- Мягкое плавание или погружение в воду (например, в джакузи)
- Расслабление в сауне
- Заниматься сексом (серьезно)
Наконец, примите то, что вы чувствуете. Не корите себя, если сегодня вы не чувствуете себя оптимально. Вы знаете, что это тоже пройдет, и вы также знаете, чтомногие другие женщины чувствуют вашу боль.
Тренер Аманда Тибе является опытным тренером Breaking Muscle в резиденции. Если вы женщина старше 40 лет и хотите, чтобы тренер Тибе затронула интересующую вас тему или хотела бы, чтобы она рассмотрела конкретную проблему, которая может у вас возникнуть, напишите [email protected]. Укажите Coach Thebe в строке темы и сообщите нам, что вам нужно для обучения.