Темная погода означает пасмурное настроение? Осенью и зимой многие люди борются с нехваткой света. Результат: усталость, плохое настроение и тяга к еде. Вот как бывает зимняя хандра и что с этим делать.
Зима действительно может действовать вам на нервы: на улице холодно и некомфортно, дни становятся короче, а некогда яркое голубое небо теперь в основном серое и пасмурное.
Поэтому неудивительно, что многие люди чувствуют себя усталыми, вялыми и вялыми в это время года - зимняя хандра передает привет.
Плохое настроение в основном из-за недостатка света. Потому что, хотя солнечные резервуары тела всегда хорошо заполнены весной и летом, зимой мало дневного света, и люди в любом случае склонны оставаться в помещении.
Лампы дневного света помогут избавиться от плохого настроения. Мы объясняем эффекты светотерапии в домашних условиях и какие лампы подходят.
Краткий обзор наших продуктов
1. Лампа дневного света с сумкой от Beurer для продукта Amazon Купить сейчас
2. Лампа дневного света Perfect Day от Beurer для изделия от 88,90 евро Idealo.de
3. Световой будильник Sleep & Wake Up Light от Philips на товар от 150,95 евро Amazon
Причины перепадов настроения, связанных со светом
Недостаток света создает мрачную атмосферу – в двух смыслах. Виновниками являются два гормона серотонин и мелатонин, производство и высвобождение которых сильно зависят от доступного (дневного) света.
Мелатонин, также известный как «гормон сна», образуется из серотонина и регулирует ритм дня и ночи в организме. Когда темнеет, он в больших количествах попадает в кровь и обеспечивает нам хороший сон по ночам.
Чем меньше света, тем больше вы чувствуете усталости - мелатонин сигнализирует о готовности организма ко сну, что необходимо для спокойного сна.
В дневное время высвобождение мелатонина подавляется, поэтому мы можем проснуться максимально отдохнувшими и начать день свежими. Этому состоянию бодрствования способствует вещество-мессенджер серотонин, который, в свою очередь, вырабатывается во все большей степени под воздействием солнечного света.
Так называемый «гормон счастья» оказывает сильное влияние не только на физическую функцию, но и на эмоциональный уровень. Потому что, если вырабатывается много серотонина, это может вызвать счастливое чувство кайфа - с другой стороны, при низком уровне серотонина многие борются с депрессией.
Недостаток света нарушает баланс цикла сон-бодрствование и, таким образом, негативно влияет на настроение.
3 лампы для большей энергии и хорошего настроения
Лампа дневного света с сумкой от Beurer
Daylight To-go Amazon Купить сейчас
- Область освещения
- 20 x 12 см
- Интенсивность света
- 10 000 люкс (расстояние 10 см)
- цветовая температура
- 6 500 K
- позиционирование
- переменное основание, может использоваться горизонтально и вертикально
- специальные характеристики
- медицинское устройство, светодиодная технология, компактное формат для на ходу
Солнышко, пожалуйста! Эта компактная лампа дневного света в формате планшета весит чуть менее 320 граммов, поэтому ее легко поместить в рюкзак или сумку.
Дневной свет имитируется с помощью энергосберегающей светодиодной технологии и обеспечивает интенсивную интенсивность света 10 000 люкс.
Практичный карманный формат также уменьшает площадь освещения: всего 20 x 12 см, эта лампа дневного света для путешествий значительно меньше обычных моделей.
Лампа дневного света Perfect Day от Beurer
Гибкий на весь день от 88,90 евро на Idealo.de Idealo.de
- Площадь освещения
- 20 x 20 см
- Сила света
- 10 000 люкс (расстояние 20 см)
- Цветовая температура
- 3 регулируемые температуры (Активная: 5000 K, Терапия: 6500 K, Релаксация: 3000 K)
- Установка
- Откидная подставка
- Особенности
- Медицинский прибор, светодиодная технология, различные цветовые температуры для регулируемого ритма дня и ночи
Концентрация, релаксация или терапия: с помощью этой гибкой лампы дневного света у пользователей есть выбор, и они могут поддерживать различные этапы производительности и отдыха в течение рабочего дня с помощью правильного освещения.
Различные цветовые температуры имитируют естественный солнечный свет в течение дня и могут помочь как при пробуждении, так и при отдыхе вечером.
Таким образом, лампа подходит не только для краткосрочной интенсивной светотерапии, но также может использоваться в качестве источника света во время работы или вечером.
Легкий будильник Sleep & Wake Up Light от Philips
Просыпайтесь нежно от 150,95 евро на amazon.de Amazon
- Зона освещения
- ca. Диаметр 22 см
- Сила света
- 315 люкс
- Светлый цвет
- Белый, Оранжевый, желтый, янтарный
- настройка
- стоит на нескользящих резиновых ножках
- специальные функции
- Моделирование восхода и захода солнца, чтобы проснуться отдохнувшим и заснуть расслабленным
Будильник восхода солнца не подходит напрямую для светотерапии (потому что свет недостаточно силен для этого!), но имитация восхода солнца утром может гарантировать, что вы проснетесь более расслабленным, несмотря на темное время года, и начнете день свежее.
Как это работает: индикатор пробуждения медленно становится ярче примерно за тридцать минут до установленного времени будильника и меняет цвет с мягкого утреннего красного на атмосферный оранжевый и, наконец, на ярко-желтый. Так тело мягко и естественно переходит из фазы сна в фазу бодрствования.
Вы также можете выбрать звуки природы или радиостанцию - сначала звук воспроизводится тихо, а затем все громче и громче.
Эффект ламп дневного света
Лампа дневного света может помочь восстановить баланс серотонина и мелатонина в темное время года.
Световые стимулы от лампы достигают мозга через глаза и, таким образом, замедляют высвобождение мелатонина. При этом стимулируется выработка гормонов счастья – вы становитесь более бодрым, а также «улучшается» настроение.
Исследования показывают, что светотерапия действует как антидепрессант в краткосрочной перспективе и поэтому может помочь облегчить зимнюю хандру.
Следует отметить, что последствия такого сезонно зависимого депрессивного настроения несопоставимы с обычной депрессией. Здесь может быть так, что светотерапия вообще не работает и необходимы дополнительные меры - в случае сомнений перед лечением следует проконсультироваться с врачом.
Как работают лампы дневного света
Лампы дневного света имеют особый цвет света, который должен напоминать полуденное солнце. Говорят, что этот коротковолновый голубоватый свет, преобладающий в полдень, оказывает особенно сильное влияние на активацию состояния бодрствования. «Дневной свет» излучается на большую площадь и, таким образом, может поглощаться телом через глаза.
Важно! Для терапии дневным светом яркость лампы должна быть не менее 2500–10 000 люкс. Нормальное внутреннее освещение обычно достигает максимум 200 или 300 люкс - слишком мало, чтобы действительно проснуться. Для сравнения: в ясный летний день мы получаем до 100 000 люкс.
Кстати: не беспокойтесь о солнечных ожогах при светотерапии. Вредные ультрафиолетовые лучи отфильтровываются непосредственно лампами дневного света, поэтому крем не нужен.
Кому подходят лампы дневного света?
В принципе, светотерапия, улучшающая настроение, может помочь каждому.
Согласно исследованиям, лампы дневного света подходят для лечения так называемой зимней депрессии, расстройства, которое зависит от времени года, сокращенно САР (сезонное аффективное расстройство), которое возникает в основном в осенние и зимние месяцы.
К симптомам сезонно-зависимого депрессивного расстройства, помимо плохого настроения, относятся повышенная утомляемость, набор веса и тяга к углеводам. Они контрастируют с типичными симптомами сезонно независимой депрессии: здесь часто жалуются на потерю веса, потерю аппетита и бессонницу.
Для того, чтобы уточнить, какая клиническая картина связана с изменением настроения, необходимо предварительно поговорить с врачом и уточнить, следует ли выбрать другой или дополнительный метод терапии.
Даже при заболеваниях глаз, таких как B. При глаукоме, кожных заболеваниях и медикаментозном лечении рекомендуется уточнить у врача.
Применение светотерапии
В осенние и зимние месяцы нам не хватает естественного солнечного света, что может повлиять на наше настроение. Светотерапия направлена прежде всего на компенсацию недостатка (естественного) дневного света и восстановление баланса дневного и ночного ритма.
Чтобы получить правильный баланс, имеет смысл использовать лампу дневного света, как только вы встаете утром. Таким образом, утром тело получает сигнал о том, что сейчас начинается фаза бодрствования и что ночной отдых закончился. Тем не менее, оптимальное время дня может сильно варьироваться от человека к человеку - стоит попробовать разные варианты в начале и найти время, которое лучше всего подходит и хорошо вписывается в ваш распорядок дня.
В зависимости от яркости лампы ее можно использовать около получаса (при освещенности около 10 000 люкс) или дольше, чтобы купаться в свете. Во время сеанса лампа дневного света должна располагаться на расстоянии около полуметра – например, от B. на тумбочке или на столе.
Тогда можно начинать: Во время светотерапии можно неспешно завтракать, писать в дневнике, медитировать или работать. Все позволено - лишь бы время от времени поворачиваться прямо к свету и держать глаза максимально открытыми.
Больше советов против зимней хандры
- Ощущение счастья от физических упражнений: Будь то долгая велопрогулка на свежем воздухе, бодрящая домашняя тренировка или легкая пробежка – занятия спортом помогут избавиться от плохое настроение в зимний побег. Совет: каждый день совершайте короткую прогулку при дневном свете и убивайте двух зайцев одним выстрелом.
- Расслабьтесь благодаря медитации и йоге: Вместо бурных HIIT-сессий сочетание физических и умственных упражнений может успокоить и поддержать тело на этапе восстановления. Всего 10 минут в день помогут справиться с зимней хандрой более сбалансированным и расслабленным образом. Эти упражнения йоги прогоняют плохое настроение.
- Закуски для хорошего настроения: хотя вы не можете получить гормоны счастья непосредственно из еды, вы все же можете обеспечить выработку большего количества серотонина с помощью правильного питания. Помимо шоколада и бананов, в меню «Happy Food» также есть орехи, овсянка и шпинат.
Важное примечание: Информация в этой статье содержит только общую информацию. Для выяснения проблемы со здоровьем мы рекомендуем посетить квалифицированного и признанного врача.