Суперволокно
T Nation: Майк, в последнее время я все больше и больше слышу о глюкоманнане. Это просто очередная мошенническая добавка или она действительно работает?
A: Популярность глюкоманнана определенно растет, и я ожидаю, что он будет становиться все более и более популярным, так как исследования, лежащие в его основе, продолжают расти.
Глюкоманнан – это растворимая суперволокно. Его получают из корня растения конжак, и вы можете купить его в виде порошка или в виде лапши.
Когда вы принимаете добавку глюкоманнана, порошок обладает способностью почти мгновенно превращать жидкость в густой гель. Только видео может передать это по достоинству:
Теперь только представьте, что происходит у вас в желудке! Прием добавки с глюкоманнаном поможет замедлить высвобождение пищи из желудка и желудочно-кишечного тракта за счет значительного увеличения вязкости пищи.
Это мечта о диете для похудения. Поскольку глюкоманнан снижает скорость, с которой пища покидает желудок, ваш желудок будет оставаться сытым дольше (1) и при меньшем количестве пищи. Это означает, что вы не будете так несчастны, если будете есть меньше.
Поскольку глюкоманнан замедляет скорость, с которой пища покидает ваш желудок, это означает, что он также замедляет скорость, с которой углеводы покидают ваш желудок, и, следовательно, скорость, с которой они попадают в ваш кровоток. Лучший контроль уровня сахара в крови означает более быструю потерю жира и лучшее здоровье.
Звучит неплохо, правда? Но что говорят исследования о глюкоманнане? Предварительные данные исследования, проведенного на диабетиках, показали, что 1 грамм глюкоманнана, принимаемый за 30 минут до перорального теста на толерантность к глюкозе (выпивание 75 г сахарного напитка с последующим измерением уровня сахара в крови в течение 2 часов), оказывает значительное притупляющее действие на уровень сахара в крови (3% против 0,5%). Повышение уровня сахара в крови на 12% между 1 и 2 часами).
Это было всего лишь одно небольшое исследование из Таиланда. Давайте посмотрим на другие исследования.
Как и следовало ожидать, исследования показали, что включение глюкоманнана в диету для похудения действительно приводит к большей потере веса(1-4), но следует отметить, что в некоторых случаях испытуемым не давали инструкций по ограничению калорий.(4)
Доктор. Уильям Кремер (крестный отец исследований силы и физической подготовки) возглавил недавно опубликованное исследование, в котором изучалось взаимодействие или дополнительный эффект глюкоманнана и упражнений. (5) Это исследование не показало синергетического эффекта между упражнениями и глюкоманнаном, но аддитивный эффект упражнений и глюкоманнана вместе мог быть более очевидным, если бы контрольная группа не получала глюкоманнан или упражнения.
Нам просто нужно дождаться дальнейших исследований в этой области.
Помимо того, что он помогает людям похудеть, контролировать уровень сахара в крови и чувствовать себя сытым, глюкоманнан также оказывает значительное влияние на уровень холестерина, постоянно снижая уровень холестерина ЛПНП и общего холестерина.
В основном научном сообществе диетологов одним из самых серьезных критических замечаний в отношении диет с очень низким содержанием углеводов является их неспособность снизить уровень холестерина ЛПНП (часто рекламируемого как «плохой» холестерин). Другое исследование группы Kraemer показало, что добавление глюкоманнана к диете с очень низким содержанием углеводов снижает уровень холестерина ЛПНП на 14%.
Одна из частых жалоб, с которой сталкиваются многие впервые употребляющие низкоуглеводные диеты, – это запоры, обычно связанные с уменьшением потребления углеводов/клетчатки при очень низкоуглеводной диете. Хотя это часто уходит, это все еще неудобно. Это еще одна область, в которой глюкоманнан может помочь, поскольку он может помочь облегчить запор (6, 7) и увеличить время прохождения отходов через ваше тело.(8)
Глюкоманнан не идеален, так как могут быть негативные побочные эффекты. Он был эффективно использован в исследовании 2007 года для успешного снижения уровней гормонов щитовидной железы (T3 и T4) у людей с гипертиреозом. (9) Точный механизм, с помощью которого глюкоманнан смог снизить уровни T3/T4, до конца не ясен. Также нет доказательств того, что уровень гормонов щитовидной железы может быть изменен у здоровых людей.
К другим побочным эффектам глюкоманнана относятся: боль в животе, непроходимость нижних отделов ЖКТ и повышенный метеоризм.
Глюкоманнан трудно найти в магазинах, и мой опыт показывает, что если вы его и найдете, то цена будет завышена. Вы можете получить его здесь менее чем за 10 долларов.
Начните с 3 граммов в день. Вы можете принимать капсулы напрямую, но я рекомендую использовать глюкоманнан в приготовлении пищи. Многие блюда и соусы обычно загущают мукой или маслом, но эти методы могут добавить ненужные крахмалы или жиры в ваш план питания. Как показано в видео, глюкоманнан является отличным загустителем, поэтому я рекомендую использовать его для загущения вашего следующего жаркого или порции чили.
Слишком чувствителен к HOT-ROX Extreme
T Nation: Мой организм очень чувствителен к HOT-ROX Extreme, и я могу принимать только 1 капсулу за раз. Есть ли что-нибудь еще, что я могу сделать в качестве добавок, чтобы максимизировать потерю жира?
A: Хороший вопрос. Я тоже чувствителен к комбинации йохимбина гидрохлорида и кофеина, содержащейся в HOT-ROX Extreme, и обычно могу принимать только одну капсулу за раз. Однако есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы получить максимальный эффект от ваших добавок.
Hot-Rox® Extreme также содержит Carbolin-19®. При прямом приеме вы можете принимать по 2 капсулы Carbolin-19 два раза в день. Поскольку вы собираетесь принимать только половину дозы HOT-ROX Extreme, вы можете увеличить ее с помощью половины дозы Carbolin-19. Таким образом, утром вы должны были принять 1 HOT-ROX Extreme и 1 Carbolin-19, а затем повторить это днем.
Вы можете использовать эту тему по-разному, в зависимости от вашей чувствительности к стимуляторам в HOT-ROX Extreme. Если вы можете принять полную дозу HOT-ROX Extreme утром, но не позже в течение дня (потому что это будет не давать вам спать по ночам), сделайте следующее:
Утро: 2 Hot-Rox® Extreme
День/вечер: 1 капсула Hot-Rox® Extreme плюс 1 капсула Carbolin-19® или без капсулы Hot-Rox® Extreme и 2 капсулы Carbolin-19®.
Другие добавки, которые вы можете добавить к этим стекам, включают экстракт зеленого чая и CLA, ни один из которых не является стимулятором, но все же может оказать положительное влияние на потерю веса.