Пятая и последняя открытая тренировка CrossFit своим необычным форматом поражает всех желающих, но особенно тех, кто в хорошей физической форме.
Тренировка 5, известная среди кроссфиттеров как 13.5, объединяет два обычных кроссфит-движения и смешивает их совершенно нетрадиционным способом - тем, который наказывает вас тем сильнее, чем лучше вы в физической форме. Тренировки CrossFit обычно нелегки, но эта особенно беспощадна.
Тренировка CrossFit
Завершите как можно больше раундов за четыре минуты:
- 15 двигателей по 45 кг
- 15 раз подтягивания от груди к перекладине
- Если вы можете выполнить 90 повторений (три полных раунда) за четыре минуты, время увеличивается до восьми минут.
- Если вы можете выполнить 100 повторений (шесть полных раундов) за восемь минут, время увеличивается до 12 минут.
Этот формат - отличное испытание для любителей CrossFit всех уровней. В начале апреля эту тренировку попробовали одни из лучших кроссфит-атлетов мира. Саманта Бриггс из Великобритании сражалась лицом к лицу с Камиллой Леблан-Базине из Канады, а победитель Игр 2008 года Джейсон Халипа сражался с действующим двукратным чемпионом Игр Ричем Фронингом. «Только Фронинг и Леблан-Базине участвовали в 12-минутной секции, что ясно указывает на то, насколько это будет тяжело как морально, так и физически», - говорит Карл Диксон из Reebok CrossFit Stockport.
Диксонн предлагает свои советы о том, как лучше всего справиться с тренировкой. «И трастеры, и подтягивания во многом зависят от эффективных движений бедер», - говорит он.«Если вы не сделаете это правильно, вы утомите все окружающие группы мышц и быстро перегорите. Еще один способ избежать переутомления - поставить перед собой достижимые цели, разделив подходы и повторения. Вам также следует установить максимальное время отдыха между подходами и повторениями, чтобы избежать чрезмерного поглощения рабочего окна».
Карл Диксон, главный тренер Reebok CrossFit Stockport, выступил в поддержку Reebok CrossFit Games Open 2013, самого инклюзивного фитнес-соревнования в мире. Для получения дополнительной информации посетите games.crossfit.com.