Кроссфит против науки
Вот уже почти 15 лет кроссфит подвергается критике. Некоторые из них действительны, а некоторые нет. Одним из самых больших негативных моментов для обсуждения является предполагаемый высокий риск получения травмы из-за «идеального шторма» выбора упражнений, объема тренировок, интенсивности, усталости и техники..
На самом деле было проведено множество научных исследований по изучению этих утверждений, а также других эффектов тренировок в стиле CrossFit. CrossFit предпринимает все более масштабные шаги - от контраргументов в социальных сетях до полного судебного разбирательства - для рассмотрения некоторых из этих претензий.
Хотя некоторые исследования показывают кроссфит в положительном свете, некоторые, безусловно, показывают его в отрицательном свете. Но возникает вопрос: действительно ли эти исследования достоверны и беспристрастны?
Хорошая наука или заговор в лабораторных халатах?
За последние несколько лет в различных журналах были опубликованы десятки исследований, в каждом из которых изучались различные аспекты кроссфит-тренировок – все, от влияния питания перед тренировкой во время кроссфит-тренировок до роли музыки во время тренировки и распространенности травм от «высокоинтенсивных кроссфит-тренировок».
Из этих исследований некоторые особенно вызвали гнев штаб-квартиры CrossFit и, по их мнению, требуют дальнейшего изучения. Самой последней целью было исследование под названием «Высокоинтенсивные силовые тренировки на основе CrossFit улучшают максимальную аэробную форму и состав тела», опубликованное в Журнале исследований силы и физической подготовки Национальной ассоциации спорта и физической подготовки (NSCA)..
Хотя это исследование на самом деле показало измеримые, полезные улучшения в сжигании жира и максимальном VO2 от тренировок в стиле CrossFit, в нем также сообщалось, что несколько участников отказались от участия до завершения 10-недельной программы, предположительно страдая от того, что исследование расплывчато назвало «чрезмерным использованием или травмой»."
Это досадное дополнение было слишком серьезным для CrossFit, чтобы смириться с ним после того, как в штаб-квартиру CrossFit дошли слухи о том, что на самом деле эти участники, возможно, отказались от участия по причинам, не связанным с травмами, а статистика травм (9 из 54, или 16% выборки) была либо творчески интерпретирована, либо просто выдумана администраторами исследования.
Выяснилось, что участники исследования были членами кроссфит-бокса из Огайо, и кроссфит-сообщество стало тем, чем оно является, слухи о травмах быстро распространились, и вскоре добровольцы рассказали друзьям и другим любителям бокса, что они думают.
Знает ли широкая общественность полную историю того, что произошло с участниками исследования? Конечно, нет. Ну, по крайней мере, пока.
Иск (соответственно озаглавленный «CrossFit Inc. против NSCA») был подан в штате Калифорния, так что в конце концов все факты обязательно станут известны. Коробка CrossFit, которая предоставила участников, также подает в суд на NSCA и администраторов исследования в отдельном иске.
Кейс о кроссфите
CrossFit утверждает, что NSCA сфабриковала статистику, по крайней мере частично, как атаку на бизнес-модель CrossFit. И NSCA, и CrossFit предлагают сертификаты тренеров и технически являются «бизнес-конкурентами».
Другими словами, CrossFit утверждает, что NSCA надеялось дискредитировать их в глазах общественности и среди профессионалов в области фитнеса, придав научное обоснование часто распространенным утверждениям о том, что тренировки CrossFit опасны.
Несмотря на то, что обе организации действительно популярны среди профессионалов в области фитнеса, стремящихся получить сертификацию, исследование в конечном итоге окажется чем-то вроде модифицированного бутерброда с комплиментами: «Тренировки в стиле CrossFit действительно помогают вам сжигать жир и улучшают форму, но вы можете получить травму, как и при любой тяжелой и эффективной программе тренировок."
Если вы так решили напасть на конкурента, то вы либо чертовски умны, либо в высшей степени уверены в себе, либо это не было нападением.
Исследование Девора
Исследование Девора, как оно стало неофициально известно, предупреждало о «риске травм от чрезмерного использования» в части одного абзаца своего 17-страничного отчета, и тема травм не имела отношения к первоначальной цели исследования.
Исследование допускает некоторые менее чем научные вольности, когда утверждает, что преимущества тренировок в стиле CrossFit «могут не стоить риска травм и потерянного тренировочного времени», но завершает этот абзац / раздел общим напоминанием:
" Необходима дальнейшая работа в этой области, чтобы выяснить, как наилучшим образом добиться улучшения здоровья без увеличения риска выше фонового уровня, связанного с участием в любом режиме физической подготовки, не основанном на высокой интенсивности."
Другими словами: «Что бы это ни было, мы все равно должны искать более безопасные способы эффективно тренироваться." Выглядит достаточно разумно. Хотя ясно, что любая тренировочная программа сопряжена с потенциальным риском в зависимости от интенсивности упражнений, непростительно, если статистика в 16% была каким-либо образом подтасована, независимо от причины.
Кроме того, одним из наиболее часто упускаемых из виду моментов для обсуждения является то, что были проведены некоторые исследования, которые определили, что тренировки в стиле CrossFit имеют примерно средний уровень травматизма по сравнению с более традиционным стилем бодибилдинга, пауэрлифтингом или олимпийскими планами, ориентированными на тяжелую атлетику. На бумаге кроссфит не представляет чрезмерного риска по сравнению практически с любой другой тренировкой, которую кто-то может делать в тренажерном зале.
Кроссфит выработал рефлексивную привычку контратаковать, когда это является предметом исследований, которые могут показать их в плохом свете. В частности, CrossFit указывает как минимум на четыре исследования, все опубликованные в Журнале исследований силы и физической подготовки под управлением NSCA, каждое из которых, по-видимому, исследует различные аспекты тренировок «Высокая интенсивность / короткий отдых» или HI / SR (по сути, тренировки типа CrossFit, выполняемые на время) и изучает влияние усталости на технику упражнений и здоровье суставов - два краеугольных камня общего аргумента «Кроссфит опасен».
Результаты каждого из этих исследований, по-видимому, советуют воздержаться от тренировок HI/SR и, как следствие, способствуют антикроссфит-движению. Тем не менее, NSCA объединяет различные тренировочные методы/приемы, такие как интервалы Табата, кроссфит и то, что они называют «подготовкой к гонкам в жесткой грязи», в одну и ту же категорию, что может усложнить проблему.
Конечно, можно считать "удобным", что NSCA также официально заявляет:
" Специальная сертификация не требуется, если профессионал имеет независимо аккредитованную сертификацию, которая обеспечивает надлежащее освещение предмета."
Итак, с точки зрения NSCA, вам не нужно специально учиться тренировать методы CrossFit, если у вас есть всесторонняя общая сертификация. Это спорный момент, конечно, но потенциально убедительный, если вы уже имеете сертификат от людей, делающих это заявление.
CrossFit против Gatorade и ACSM: чайник?
Если штаб-квартира CrossFit пришла в ярость из-за возможно неточных и, безусловно, негативных комментариев NSCA о травматизме, возникает вопрос, почему основатель CrossFit Грег Глассман и другие высокопоставленные сотрудники CrossFit делают возможно неточные и определенно негативные комментарии относительно рекомендаций Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) по гидратации от 1996 года.
Примечание: ACSM также является агентством по сертификации тренеров, как и NSCA и CrossFit, и технически является «деловым соревнованием» для обеих организаций.
В ноябре прошлого года, в том же месяце, когда было опубликовано исследование Devor Study, CrossFit разместили на своей странице в Facebook ссылку на статью журнала Outside Magazine за 2012 год, в которой обсуждались потенциальные опасности для спортсменов, страдающих от чрезмерного потребления жидкости, а штаб-квартира CrossFit добавила заявление:
" С тех пор двенадцать спортсменов умерли от чрезмерного употребления алкоголя во время тренировок. Coca-Cola и PepsiCo (через Gatorade) продолжают спонсировать исследования ACSM."
Примечание: CrossFit отказал журналу Outside Magazine в разрешении журналистам освещать CrossFit Games 2014, заявив, что они сомневаются в намерениях Outside. По словам Outside, это была расплата за сообщение о предполагаемом уровне травматизма в кроссфите и о новом соревновании кроссфита, Национальной лиге Pro Grid. Короче говоря, Outside пересекся с кроссфитом, и вы просто не делаете этого, если не хотите, чтобы вас «запугивал» основатель Грег Глассман и его клавишные воины.
Три месяца спустя Глассман разместил тему на доске объявлений CrossFit под названием «Гипонатриемическая энцефалопатия, связанная с упражнениями, Gatorade и ACSM».
В нем Глассман заявил, что рекомендации ACSM по гидратации 1996 года (которые были пересмотрены в 2007 году) привели к «смерти по меньшей мере дюжины человек и серьезным травмам тысяч других []. Причина этих смертей была чистой и простой чрезмерной алкоголем, продвигаемой Gatorade и ACSM.«Это заявление было повторено в социальных сетях CrossFit и многочисленных блогах/журналах, связанных с CrossFit.
В период с 1989 по 2002 год в США было зарегистрировано около 12 смертей, связанных с гипонатриемией, связанной с физической нагрузкой, или гипонатриемической энцефалопатией, связанной с физической нагрузкой (в основном, опасно низким уровнем натрия и отеком мозга в результате употребления чрезмерного количества жидкости).
Большинство погибших были военнослужащими на тренировках, а остальные были марафонцами после соревнований, хотя самые последние исследования показывают, что такие мероприятия, как ультрамарафоны или соревнования на выносливость, длящиеся более шести часов, представляют наибольший риск.
Тем не менее, какая-либо конкретная связь между Gatorade или ACSM и смертельными случаями или несмертельными случаями гипонатриемии кажется натянутой, поскольку, очевидно, трудно точно определить, почему человек (не говоря уже об умершем человеке) решил выпить определенное количество определенного напитка. Также никоим образом не ясно, был ли Gatorade предпочтительным напитком для кого-либо из пострадавших.
CrossFit утверждает, что ACSM позволил Gatorade, одному из своих корпоративных спонсоров, повлиять на себя, поскольку ACSM предложил спортсменам «употреблять максимально допустимое количество». ACSM ответил на аналогичную предыдущую критику в статье 2007 года, опубликованной в British Journal of Sports Medicine, под названием «Сфабрикованные аргументы: превращение консенсуса в полемику не продвигает науку».
Там ACSM согласился с тем, что гипергидратация потенциально может привести к гипонатриемии, но указал, что их фактические рекомендации по гидратации в 1996 году гласили: «Во время упражнений спортсмены должны начинать пить рано и через регулярные промежутки времени, пытаясь потреблять жидкости со скоростью, достаточной для возмещения всей воды, теряемой с потом (т."
Употребление достаточного количества алкоголя, чтобы противодействовать потере массы тела через пот, на первый взгляд, может показаться разумным предложением избежать потери работоспособности. Пренебрежение этой половиной совета и сосредоточение исключительно на последней части, безусловно, может привести к проблемам со здоровьем и производительностью.
В редакции ACSM 2007 года была предпринята попытка прояснить ситуацию с помощью инструкций по настройке плана гидратации до, во время и после тренировки в соответствии с несколькими переменными (пол, возраст, питание, активность и т. д.).
Сегодняшний WOD: Подача исков, AMRAP
Хотя ACSM уже рассматривал этот вопрос в своей статье 2007 года, ACSM еще не отреагировал напрямую на недавние заявления CrossFit, но будет интересно посмотреть, повторяют ли они метод ответа CrossFit на NSCA – через социальные сети и судебные иски – или же они игнорируют его, возможно, считая его сфабрикованным, не имеющим отношения к проблеме, граничащим с троллингом, не заслуживающим дальнейшего внимания.
В любом случае результат продолжающейся судебной тяжбы между CrossFit и NSCA также будет интересен и может легко задать направление для будущих исследований эффективности упражнений. Достаточно редко научные исследования переносятся в реальный мир. Не стоит беспокоиться о возможных скрытых мотивах, стоящих за исследованием, пресс-релизом или публичным заявлением.
Как и в большинстве фитнес-ситуаций, лучше всего с новой информацией воспринимать все с долей скептицизма (без каламбура, связанного с гидратацией), провести некоторые фундаментальные исследования и допустить некоторые пробы и ошибки, умеренные здравым смыслом.