Если вы читаете это, то у меня для вас плохие новости. Ты такой же, как я. Ты можешь не ходить, говорить или одеваться, как я, но если ты читаешь это, то есть большая вероятность, что ты так же одержим упражнения и фитнес, как я.
В большинстве случаев это не обязательно плохо. Это означает, что вы, вероятно, вполне здоровы и проживете долгую жизнь. Но иногда это будет сложно. И эти темные времена наступят сразу после ваших величайших моментов.
Жизнь такая. За каждым пиком должна следовать долина, иначе это был бы не пик.
Обвал после событий
Тренировка немного похожа на прививку. Вам дают маленькую дозу болезни, чтобы вы могли выработать устойчивость к ней. Но затем, если ваша тренировка хорошо спланирована, вам дадут немного большую дозу, и вы будете вынуждены восстанавливаться после этого. И это продолжается и продолжается, когда вы получаете последовательно большие дозы пока вы не окажетесь на стартовой линии чего-то, что напугает вас до чертиков.
То, что пугает тебя до чертиков, - это хорошо. Вызов укрепляет силу как тела, так и разума. Но после этого большого испытания вы будете чувствовать себя подавленным Причина довольно проста. По мере приближения к мероприятию тело скрывает всю усталость от тренировок адреналином. День за днем ваше тело идет к колодцу и вытягивает все больше, чтобы вы могли продолжать двигаться вперед. Но как только все это закончится, и твоему телу не нужно этого делать? Бум. Плохо на лице.
И это происходит не только после больших событий. Когда я впервые связался с RKC, я думал, что моя усталость после мероприятия была вызвана сменой часовых поясов из-за необходимости летать туда и обратно в Соединенные Штаты для каждого мероприятия, в сочетании с высокой производительностью в выходные дни. Но когда я начал преподавать и получил точно такой же опыт, я понял, что физическая сторона вещей имеет мало общего с тем, как я себя чувствую.
Цель межсезонья
Раньше, перед круглогодичными соревнованиями, у спортсменов была такая вещь, как межсезонье. Вы, наверное, слышали об этом? Они заканчивали свою последнюю игру или мероприятие в сезоне, а затем брали перерыв, чтобы тело омолодилось.
«Чем дольше событие, тем дольше должно быть восстановление»
Один из величайших пловцов в мире, Ян Торп, целый год после Олимпиады отдыхал от серьезных тренировок и соревнований В это время он все еще плавал немного (и учитывая пробег элитных пловцов, «немного», вероятно, все еще больше, чем большинство из нас когда-либо сделает), он будет заниматься другими видами фитнеса, такими как бег, и он будет выходить на улицу и вести общественную жизнь.
Командные виды спорта по-прежнему поощряют своих игроков проводить межсезонье, хотя оно тоже становится все короче и короче. Именно эти преднамеренные перерывы после сезона позволяют игрокам морально освежиться, а также физически.
Психическое напряжение в том, что вы его на самом деле не чувствуете. Когда ваши мышцы устали, это довольно очевидно. Но когда ваш разум устает, бывает трудно сказать.
Усталость ЦНС может восстанавливаться в пять раз дольше, чем мышечная усталость, поэтому, если вы только что сделали что-то грандиозное, и вашим ногам потребовалось пять дней, чтобы снова почувствовать себя нормально, может потребоваться три недели, чтобы ваш разум освежился. полностью. И именно поэтому, несмотря на то, что вы чувствуете себя фантастически физически после отличного личного выступления, вы терпите неудачу, когда пытаетесь повторить его слишком рано.
Правильно спланируйте свой год
В моей группе коллег много тех, кто примерно моего возраста, и у нас тоже есть долгие истории тренировок. Как и я, мы все постоянно искали новые вызовы на своем пути и продолжали продвигаться туда, где мы были в состоянии И это важно, потому что эти вызовы помогают нам оставаться активными и дают нам мотивацию оставайся в форме.
«Усталость ЦНС может восстанавливаться в пять раз дольше, чем мышечная усталость, поэтому, если вы только что сделали что-то грандиозное, и вашим ногам потребовалось пять дней, чтобы снова почувствовать себя нормально, вашему мозгу может потребоваться три недели, чтобы восстановиться. полностью освежиться»
Плохая часть взросления заключается в том, что у вас просто не так много дней в году, когда вы можете подтолкнуть себя прямо к красной зоне. И каждый после этого требует значительного умственного и физического отдыха. Недавно на Breaking Muscle появилось несколько отличных постов о том, как избежать выгорания, и способ номер один - тщательно спланировать свой год. Дайте себе перерыв после мероприятия, которое, как вы знаете, будет ва-банк - и нет, недели не хватит. Чем дольше событие, тем дольше должно быть восстановление. Я знаю, что после Ironman мне потребовалось около восьми месяцев, чтобы снова почувствовать себя хорошо.
Измените события в зависимости от сезона
Самый простой способ, который я знаю, чтобы избежать выгорания, который гарантирует, что вы сможете продолжать заниматься здоровьем и фитнесом независимо от вашего возраста, - это менять события в зависимости от сезона. Знаете, так же, как нам приходилось в детстве, когда мы занимались разными видами спорта летом и зимой. Смена деятельности задействует новые мышцы, бросит вам вызов по-разному и поможет освежить тело и разум.
Сегодня мы тратим так много времени на разговоры о моделях развития и ссылаемся на детское обучение, но когда дело доходит до того, как мы структурируем собственное обучение, мы игнорируем то, что делают наши дети.
Используйте межсезонье, чтобы освоить новый навык, проведите время с близкими, которых вы игнорировали во время тяжелых тренировок (и поблагодарите их за всю их поддержку, стирку и обеспечение едой, когда вы были слишком разбиты, чтобы сделать это все), и понять, что пройти через это корыто послесобытийной апатии естественно. Если вы сделаете настоящий перерыв, вы вернетесь лучше и свежее, готовые покорить новую вершину, так что используйте это время с умом и не спешите сразу же возвращаться в спортзал.