Здоровье часто выражается в сильных, блестящих волосах и крепких, ухоженных ногтях. При правильном питании вы можете снова взять под контроль ломкие ногти и волосы.
Настоящая красота исходит изнутри. В этой фразе действительно что-то есть. К сожалению, мы часто не чувствуем себя ослепительно красивыми, особенно зимой. Это связано с ломкостью волос, поврежденных горячим воздухом и шерстяными шарфами.
И сколько бы мы ни подпиливали и не полировали, в какой-то момент даже самый ухоженный ноготь рвется. Что с этим делать:
Кератин и биотин являются ключевыми
Если вы страдаете от ломкости ногтей или ломкости волос, кератин и биотин являются ключом к блеску, стабильности и упругости. Биотин (также называемый витамином B7 или витамином H) помогает организму усваивать белок.
Если организму не хватает этого витамина, он ограничивает обмен веществ. Результат: кожные заболевания, выпадение волос, расслоение или ломкость ногтей.
Кератин – один из основных компонентов наших волос и ногтей. Белки волокна придают нашим волосам силу и эластичность. Организм образует кератин из разных белков.
Соответственно, богатая белком диета обязательна для всех, кто хочет иметь крепкие, блестящие волосы без ломкости. Белки также важны для крепких ногтей.
Богатый биотином и белком: правильный рацион имеет значение
Употребление куска лосося на ужин время от времени не создает необходимого количества белков и витаминов. Вы должны включить эти продукты в свой рацион в долгосрочной перспективе:
1. Лосось
Лосось богат омега-3 жирными кислотами. Организм нуждается в них для здорового роста волос и увлажнения кожи. Кожа головы остается эластичной, что, в свою очередь, предотвращает сухость клеток кожи.
2. Молоко и молочные продукты
Биотин в основном связан с белками в продуктах животного происхождения и может использоваться организмом только после отделения витамина от белка. С помощью богатой белком диеты вы поддерживаете важные процессы в организме, которые необходимы для крепких костей и мышц, а также для волос и ногтей.
3. Шпинат
Это не всегда должны быть продукты животного происхождения. Шпинат также является маленьким чудо-оружием в борьбе с симптомами дефицита на коже и волосах. Витамин С, бета-каротин и фолиевая кислота делают ногти и корни волос крепкими, как Попай!
4. Чечевица
Бобовые содержат идеальное сочетание растительных белков и биотина. Приятный побочный эффект: чечевица полна неперевариваемой клетчатки. Они насыщают надолго и имеют пищеварительный эффект!
5. Бананы
Спортсмены ценят кривые плоды за их минеральное богатство: калий и магний делают бананы такими полезными. Но фрукт также можно использовать в качестве косметического средства для волос и ногтей.
Потому что, если вы регулярно едите бананы, вы также едите много белка! В 100 г банана содержится около 1,1 г белка.
6. Орехи и миндаль
Фундук, грецкие орехи и др. также являются прекрасными источниками биотина. Но у миндаля тоже есть все. Полезные жирные кислоты, цинк и витамин Е делают небольшие калорийные бомбы супер полезным перекусом.
7. Овсянка
Овсяная каша с измельченными орехами и молоком или йогуртом - идеальная смесь для волос и ногтей. Благодаря большому количеству белка и биотина этот завтрак станет идеальным началом дня!
Другие негативные факторы
Несбалансированное питание – не единственная причина зимних недомоганий. Отрицательное влияние на кожу, волосы и ногти:
- Недостаточно сна
- Стресс
- Недостаток физических упражнений
- Курение
- Гормональные Колебания
В дополнение к сбалансированному питанию с полезными жирами и продуктами, богатыми биотином, вы также должны достаточно заниматься спортом и привыкнуть к здоровому режиму сна. Тогда ничто не помешает блестящим волосам и крепким ногтям!