Ты должен Табата, верно? Когда многие из моих клиентов слышат это слово, они обычно съеживаются. Хотя мне нравится смотреть на их лица, когда они с нетерпением ждут, чтобы узнать, какие упражнения есть в меню табата.
Ты должен Табата, верно? Когда многие из моих клиентов слышат это слово, они обычно съеживаются. Хотя мне нравится смотреть на их лица, когда они с нетерпением ждут, чтобы узнать, какие упражнения есть в меню табата.
Итак, что же такое табата? Это 4-минутная высокоинтенсивная тренировка, которая может включать 1, 2 или 4 упражнения. Вы работаете так усердно, как можете в течение 20 секунд, а затем даете себе 10-секундный отдых, прежде чем снова ударить по силе. В зависимости от того, сколько упражнений выбрано и какие они, 10-секундный отдых может быстро стать переходным периодом между упражнениями. Кому вообще нужен отдых? Всего 4 минуты, верно?
Если вы действительно выкладываетесь на полную, Табата, безусловно, эффективны. Количество жира, которое можно сжечь во время этой высокоинтенсивной тренировки, стоит 4 минут! Я использую их либо в качестве начала тренировки (обычно я выбираю для них больше упражнений, основанных на основных упражнениях, чтобы не утомлять своих клиентов с самого начала), либо в качестве финиша, либо в условиях нехватки времени, например, во время загруженных отпусков!
Хотя вы можете включать в табату все виды различных упражнений - корпус, плиометрику, нижнюю часть тела, верхнюю часть тела - мне очень нравится использовать некоторые формы составных или комбо-упражнений при их создании на время. Этот вид работы предъявляет повышенные требования к телу, что заставляет вас работать усерднее!
Вот пример тренировки, которую я написал для участников во время празднования 4го июля!
У меня выписано 3 Табата! Вы можете выполнить 1, 2 или все 3!
Табата 1 – Красный
Табата 2 – Белый
Табата 3 – Синий
Вся эта тренировка может занять у вас всего 4 минуты или, самое большее, 12 минут – и на то, и на другое каждый может уделить немного времени! Этим праздником 4 июля я использую их как часть моих занятий по телу воина в моем спортзале в Моргантауне, Западная Вирджиния!
Мы угостим их до начала праздника и превратим себя в жиросжигающую машину на весь день! Вы готовы к Табате?!