Хотите подтянутые ноги, как у Сандры Буллок, Энн Хэтэуэй и Наоми Уоттс? Голливудский тренер Симона Де Ла Рю рассказывает, как это сделать.
Вы всегда задавались вопросом, кто дарит таким звездам, как героиня экрана Сандра Буллок, актриса-кошка Энн Хэтэуэй и голливудская блондинка Наоми Уоттс, их завидные ноги? Тогда на этот вопрос теперь должен быть дан ответ для вас: за этим стоит эксперт по фитнесу Саймон Де Ла Рю! Она создала тренировку «Body by Simone», которую использует не только в своих тренажерных залах в L. А. и Нью-Йорк, но и объясняется в одноименной книге. Но что же такого особенного в популярном среди знаменитостей режиме тренировок? Во-первых, он сочетает в себе кардио, танцы, йогу и пилатес, поэтому никогда не надоедает. В интервью He alth.com Симона также рассказала, что вы можете воплотить свою мечту о красивых голливудских ногах с помощью целенаправленных упражнений.
Пони Кик
Для этого упражнения вам понадобится мяч для пилатеса, который вы, присев на четвереньки, зажмите во впадине правого колена. Ваша пятка должна быть направлена к ягодицам, а пальцы ног направлены назад. «Теперь поднимите согнутую ногу (с мячом за коленом), пока бедро не будет параллельно полу», - советует Де Ла Рю. Затем согните ногу обратно вниз. «Поменяй ноги и повтори. Сделайте 10-15 повторений для каждой ноги."
Лучшее поднятие булочек
В этом упражнении вы тоже стоите на четвереньках. Выпрямите одну ногу и поднимите ее, пока она не станет ровной и параллельной полу. Затем вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги. «Каждая нога должна делать по 15-20 повторений», - подчеркнул Де Ла Рю. Если вам нравится более напряженное упражнение, вы можете обернуть Theraband вокруг подошвы стопы и держать его руками. Это создает большее сопротивление при подъеме ноги.
Марширующий оркестр
Это упражнение выполняется стоя. Дважды оберните эластичную ленту вокруг ног (голени или лодыжки) так, чтобы, когда ваши ноги расставлены на ширине бедер, создавалось достаточное напряжение, чтобы не соскользнуть. «Пинайте ногами в стороны вправо и влево, ноги прямые и держите натяжение в эспандере», - объяснил гуру фитнеса. Вернувшись в исходное положение, повторить 15-20 раз.